تعتبر السباحة رياضة صحية وصحية للغاية. يساعد التدريب المنتظم في المسبح على تطبيع الجهاز التنفسي وتقوية عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية. تشكل السباحة الوضع الصحيح وتريح العمود الفقري. إذا اتبعت قواعد معينة في المسبح ، فقد تفقد أرطالًا إضافية.
السر 1
لفقدان أرطال زائدة أثناء السباحة ، يجب عليك أولاً إجراء عملية إحماء خاصة مع شد مجموعة عضلية معينة. يتم تنفيذ التمرين للذراعين والساقين وانحناءات الجذع وتقلبات الرأس. بعد ذلك يمكنك البدء في السباحة.
السر 2
يمكنك تقليل الوزن بشكل ملحوظ بالسباحة المكثفة. في هذه الحالة ، يكون التركيز على رفع معدل ضربات القلب. يمكن أن تحل التمارين الرياضية في الماء مشكلة الوزن الزائد. توفر العديد من المسابح تدريبًا مشابهًا مع مدرب محترف. وبالتالي ، يمكن الجمع بين فقدان الوزن بشكل مثالي وممارسة التمارين الممتعة. في الوقت نفسه ، لا تتطلب التمارين الرياضية مهارة عالية في السباحة. في هذه الحالة ، يكفي مجرد البقاء على الماء. تذكر: الماء علاج ممتاز للعديد من المشاكل. ينعش ويطهر ويغذي. يحتوي الماء على العناصر الدقيقة والكليّة والمواد المفيدة.
السر 3
لفقدان تلك الوزن الزائد ، يجدر بنا أن نتذكر أنه من المفيد ليس فقط السباحة في المسبح ، ولكن أيضًا البقاء على الماء. عندما يستريح الشخص ، يتلاعب بساقيه وذراعيه قليلاً ليبقى على السطح. هذا نوع من التدريب. خلال هذه الفترة ، يتم استهلاك كمية معينة من الطاقة.
توجد أنماط سباحة مختلفة تختلف في مقدار الطاقة المنفقة. يساعد أسلوب الدلفين (الفراشة) على إنقاص الوزن. لفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا الجمع بين نمطين في نفس الوقت: الزحف والفراشة. يمكنك التبديل لمدة 5 دقائق.
السر 4
من أجل عدم تحقيق التأثير المعاكس لفقدان الوزن ، عند ممارسة الرياضة في المسبح ، لا تنس أن السباحة يمكن أن تزيد بشكل كبير من شهيتك. حاول التحكم في تناولك للطعام.
عند الذهاب للتمرين في المسبح ، يجب أن تأكل 1-1 ، 5 ساعات قبل الفصل. يجب أن تبدأ في تناول الطعام بعد التمرين في موعد لا يتجاوز ساعة.
اضبط نظامك الغذائي بالتوازي مع علاجات المياه ، ونظامك الغذائي ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن في حمام السباحة. قم بتضمين منتجات الألبان والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. كحلوى ، يجوز تناول كمية محدودة من الفواكه المجففة.
السر 5
بعد السباحة لفترة معينة ، يجب عليك بالتأكيد القيام بمجموعة صغيرة من التمارين المفيدة.
تم تصميم تمشيط الساق لتقوية عضلات مؤخرة الفخذين. لأداء التمرين ، يجب أن تقف على رقبتك في الماء. تمتد الأذرع المستقيمة أمامك. من الضروري إجراء المصاعد بساق يسرى مستقيمة ، ومحاولة الوصول بأصابع راحة اليد قدر الإمكان. يتم إجراء التمرين 10 مرات في كل ساق.
سيؤدي تصغير وتوسيع الذراعين إلى تطوير عضلات الذراعين بشكل فعال. لأداء التمرين ، تحتاج إلى الذهاب إلى الماء حتى رقبتك. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، مثنية قليلاً عند الركبتين. تنتشر الأذرع المستقيمة قليلاً على الجانبين. بعد ذلك ، يتم إجراء حركات التمشيط باستخدام راحة اليد. يتكرر التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.
الجري في الماء يحفز فقدان الوزن في الفخذين والأرداف. لأداء التمرين ، يجب أن تقف على رقبتك في الماء. الظهر مستقيم. يجب سحب الحوض إلى نفسه بطريقة تجعل عضلات الأرداف متوترة إلى أقصى حد. يتم ثني الركبة اليمنى واليسرى بالتناوب. يتم تنفيذ التمرين لمدة 5-7 دقائق.
