قد يبدو هذا السؤال غريباً إلى حد ما ، ولكن بالنسبة لشخص يفهم الطب وعلم وظائف الأعضاء ، قد يبدو واضحًا أن اكتساب وزن جيد (كتلة عضلية ، وليس طبقة دهنية) أصعب بكثير من فقدان الوزن. لزيادة وزن الجسم بسرعة ، تحتاج إلى مراجعة مجرى حياتك بالكامل: النشاط ، والتغذية ، والراحة ، والنوم. بشكل عام ، لا غنى عن مجموعة من التغييرات.
ضروري
نظام يومي ، نظام غذائي متوازن ، تدريب
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر التغذية من أهم مكونات زيادة الوزن. يعتمد خمسون بالمائة على الأقل من النجاح على نظام غذائي متوازن مناسب. أي نوع من التغذية هو الصحيح؟ أولاً ، يجب تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة يجب توزيعها على مدار اليوم. الأفضل هو من خمس إلى ست وجبات في اليوم. ثانيًا ، مادة بناء أجسامنا هي غذاء بروتيني. هذه هي "الطوب" التي تتكون منها أجسادنا. لذلك ، من أجل اكتساب كتلة العضلات بشكل أكثر فاعلية ، تحتاج إلى تناول البروتين بمعدل 2 جرام لكل كيلوغرام من الجسم. الأطعمة الغنية بالبروتين - اللحوم ومنتجات الألبان والفطر والمكسرات والبيض.
الخطوة 2
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في اكتساب كتلة العضلات ، وكذلك في تطبيع العمليات الفسيولوجية للجسم. التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية يجعل الشخص أقوى وأكثر قدرة على التكيف مع الصعوبات والمحن. أكثر التمارين فاعلية لزيادة الوزن بسرعة هي تمرين القرفصاء (يزيد الساق والظهر والقدرة على التحمل) وتمرين الضغط على المقعد. الضغط على مقعد مع قضيب هو طريقة متعددة الاستخدامات. يسمح لك بتكوين أذرع قوية (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس) ، الصدر. العدد الأمثل للتمرينات في الأسبوع هو 2-3 لمدة ساعتين.
الخطوه 3
الراحة والنوم عنصر ينسى الكثير من الناس ، لكنه ضروري للإنسان السليم. تذكر: لا تنمو العضلات أثناء التدريب ، ولكن أثناء التعافي وفقًا لمبدأ: "الجندي نائم - الخدمة قيد التشغيل". تسع ساعات من النوم هي مفتاح يوم ناجح واكتساب تدريجي للوزن بثبات.
