ستكون عملية فقدان الوزن أسرع بكثير إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى التغذية السليمة. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الفروق الدقيقة المرتبطة بالتدريب.
متى تأكل: بعد أم قبل؟
تؤدي زيادة النشاط البدني حتمًا إلى زيادة الشهية ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ، لأن الجسم يبدأ في إنفاق الطاقة بنشاط. ولكن هنا تبرز مشكلة: إذا اكتسبت خلال عملية الأكل سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فلن ينخفض الوزن. المخرج من هذا الوضع هو كما يلي - ابدأ ممارسة الرياضة بعد 1 ، 5-2 ساعات من تناول الطعام ، ولكن قبل الفترة التي يصبح فيها الشعور بالجوع قوياً.
بعد التمرين ، انغمس في وجبة خفيفة ، مثل كوب من الزبادي. بعد نصف ساعة ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة. وبالتالي ، لن تصاب بالمغص الجائع وتحرق السعرات الحرارية. بالمناسبة ، بعد التمرين ، يصبح التمثيل الغذائي أكثر كثافة لعدة ساعات.
متى تتدرب: صباحًا أم مساءً؟
تمرن في الصباح. لذلك لن تقوم فقط بترتيب قوة العضلات ، ولكن أيضًا "تبدأ" عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بالمناسبة ، الأنشطة الخارجية أكثر إنتاجية في هذا الصدد.
كيف تتدرب: مجموعات أم في دائرة؟
في كثير من الأحيان ، يشير وصف التمارين إلى عدد الأساليب التي يجب إجراؤها عند تنفيذها. على سبيل المثال ، تقوم بالتمرين 15 مرة ، وتستريح لمدة دقيقة ، وتكرر من البداية. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية أكثر ملاءمة لأولئك الذين لديهم بالفعل شكل رياضي جيد ويسعون الآن للحفاظ عليه. بالنسبة لأصحاب الأشكال الرائعة حتى الآن ، يعد التدريب "في دائرة" أكثر ملاءمة ، أي أنك تقوم أولاً بأداء جميع تمارين البرنامج واحدة تلو الأخرى في أسلوب واحد لكل منها ، ثم تبدأ الدائرة الثانية مرة أخرى من التمرين الأول. بالنسبة لفقدان الوزن ، يكون مثل هذا النظام أكثر فعالية.
كلما زاد عدد مرات التكرار ، كان ذلك أفضل؟
اتضح أن هذه القاعدة لا تعمل لجميع التمارين. على سبيل المثال ، بالنسبة لعضلات البطن ، سيكون التكرار الأول من 15 إلى 20 فقط فعالاً ، ثم يجب تغيير التمرين أو إضافة أوزان أو كرة مناسبة - حيث يصبح التدريب أكثر صعوبة.
لقد ذهب الوزن - هل يجب عليك تقليل التدريبات الخاصة بك؟
لذا ، فقد فقدت الوزن أخيرًا. ماذا عن التدريب الآن؟ هل من الممكن تقليل شدتها؟ من الأفضل ألا ، بل على العكس من ذلك ، يمكنك زيادته ، ولكن في نفس الوقت تقليل مدة التمرين. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تكون الجلسة 30 دقيقة على الأقل. عند القيام بذلك ، لا تنس مراقبة نظامك الغذائي.
