الخصر النحيف هو رمز للأنوثة والجمال في جميع الأوقات. لكن لجعل الخصر نحيفًا ، لا يكفي اتباع نظام غذائي واحد. من الضروري القيام بانتظام بمجموعة خاصة من التمارين لحرق الدهون في البطن وتقوية العضلات.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، وانزل ذراعيك ، وافرد قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك لأعلى ، وفي نفس الوقت اقلب جذعك للداخل ، أولاً في اتجاه ، ثم في الاتجاه الآخر ، ذهابًا وإيابًا. قم بأداء الحركات بسلاسة وببطء.
الخطوة 2
انحنى دون ثني ساقيك. المس أطراف أصابع قدميك اليمنى واليسرى بالتناوب.
الخطوه 3
قم بحركات دائرية بجذعك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ضع يديك على حزامك.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، وحافظ على ساقيك معًا. اسحب الساقين عازمة على الركبتين إلى المعدة. افرد ركبتيك ، وحافظ على ساقيك منتصبتين ، ثم أنزلهما. قم بهذا التمرين ببطء قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
استلقي على ظهرك واستريحي على مرفقيك. ارفع ساقيك المستقيمة بالتناوب. ثم قم بحركات دائرية بقدميك. ارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض. أنزل ذراعيك على طول جذعك. انشر رجليك المستقيمتين ببطء على الجانبين.
الخطوة 6
استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اثنِ ركبتيك إلى جانب أو آخر حتى تلامس الأرض. يجب أن يكون الظهر ثابتًا على الأرض.
الخطوة 7
تدحرج على معدتك. دحرجة ذهابًا وإيابًا. ثم قم بمد ذراعيك على طول جذعك. اتكئ على راحة يدك وجواربك وارفع جذعك. ثم ارفع رأسك ورجليك في نفس الوقت. انحنى وافرد ذراعيك على الجانبين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
الخطوة 8
استلق على جانبك. ضع فخذك وساعدك على الأرض. ارفع جذعك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. قم بعمل 10 مصاعد في 3-4 مجموعات. كرر التمرين على الجانب الآخر.
الخطوة 9
اجلس على حافة كرسي. امسك المقعد بيديك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ومدد ساقيك. اثنِ ركبتيك واسحبهما إلى صدرك. ثم افرد ركبتيك وحافظ على وزن ساقيك. العودة إلى وضع البداية.
الخطوة 10
قم بأداء مجموعة من التمارين قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد ساعتين. كرر كل تمرين 8 - 12 مرة ، كرر المجمع بأكمله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
