هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. واحد منهم هو التمارين الرياضية المائية. هذا النوع من اللياقة مناسب لكل من النساء الحوامل والأشخاص العاديين الذين ليس لديهم أي قيود على الحمل.
تعليمات
الخطوة 1
التمارين الرياضية المائية عبارة عن مجموعة من التمارين المصممة لأداءها في بركة حيث مستوى السائل ليس عميقًا. سيعطي هذا النوع من التمارين الرياضية عبئًا معتدلًا على جميع مجموعات العضلات ، وهو ما سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين لا يستطيعون إجهاد الظهر أو المفاصل.
الخطوة 2
قبل البدء في التمارين الأساسية ، كقاعدة عامة ، يتم إجراء الإحماء. يمكنك البدء بخطوة عادية في الماء. ثم عليك القفز وتأرجح ساقيك وذراعيك. يمكنك أيضًا أداء بعض العناصر من رقصات مختلفة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعتقد أنه سيكون سهلاً. سيقاوم الماء جسمك أكثر من الهواء. إذا لم يكن الإحماء المعتاد كافيًا ، يمكنك استخدام الدمبل أو القفازات أو الزعانف. سوف يزيدون بشكل كبير من الحمل على الجسم. لكن قد يكون من المفيد استشارة طبيبك.
الخطوه 3
أثناء وجود التمارين الرياضية المائية ، تم اختراع أنواع عديدة من التمارين. ومع ذلك ، هناك إجراءات تعمل كأساس لها جميعًا. يمكن اعتبار السباحة العادية أبسط وأشهر تمرين. يسمح لك بتطوير الجسم بالكامل في نفس الوقت دون إجهاده. إذا كان الشخص لا يسبح جيدًا ، فهذه ليست مشكلة ، نظرًا لوجود قيود على مستوى الماء في التمارين الرياضية المائية.
الخطوة 4
ابدأ بالجري. حاول رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. ليس من الضروري تنفيذ هذا الإجراء في مكان واحد. حاول الجري في جميع أنحاء حوض السباحة. سيكون هذا فعالًا بشكل خاص إذا كانت الفصول الدراسية تقام في النهر. الجري ضد التيار سيزيد من الضغط على عضلاتك. يجب أن يتم التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ويجب ألا يكون مستوى الماء أعلى من الصدر.
الخطوة الخامسة
التمرين التالي للفخذين وعضلات الأرداف. الوقوف في مواجهة حافة البركة. أمسك الدرابزين بيديك. ارفع رجلك اليمنى واسترجعها. ثم افعل الشيء نفسه مع اليسار. افعل ذلك من 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 6
الخطوة التالية هي القيام بالمقص وتمارين الدراجة. للقيام بذلك ، أرح ظهرك على جدران الحوض وارفع رجليك بزاوية قائمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البقاء في نفس الوضع ، وسحب ركبتيك إلى صدرك وتقويمهما للخلف.
الخطوة 7
طريقة أخرى فعالة لبناء الوركين والأرداف هي الطعنات. يجب أداء هذا التمرين في الماء ، بحيث لا يتجاوز مستواه حزامك. وللصحافة ، فإن التمرين بالكرة مناسب. اقرصها بين رجليك وحاول إنزالها عند دخولك. يجب أن يتم إجراؤها في غضون 3 دقائق.
