من المستحيل تخيل جسم متطور بشكل متناغم بدون عضلات ربلة جيدة الضخ. الصعوبة في العمل على العجول هي أنها ، مثلها مثل أي عضلة أخرى ، تعتمد على الجينات. علاوة على ذلك ، يتم استخدام عضلات الربلة يوميًا ، لذلك من أجل ضخ عضلات الربلة ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الصبر وأقوى الأحمال. من الضروري تحميل عضلة الساق في كل تمرين بقوة بحيث يصبح المشي صعبًا بعد الانتهاء من دورة التمرين.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
قف تحت الحديد مع رفع أصابع قدميك. ضع الحديد على كتفيك وارفعه عن الرف. قف على رؤوس أصابعك ، مع إبقاء الحديد على قدميك ، وثني عضلات ربلة الساق بقوة. قم بالتمرين ببطء قدر الإمكان ، مع التحكم في حركة جسمك كل ثانية. أنزلي نفسك ببطء على كعبيك. قم بأداء خمس إلى ست مجموعات ، كل منها من 10 إلى 12 تكرارًا.
الخطوة 2
استخدم آلة مخصصة لتدريب ربلة الساق. اضبط ارتفاع جهاز المشي والوزن الذي تستخدمه. قف تحت دعم جهاز المحاكاة ، ضع أصابع قدميك على منصة. ادفع الجسم بسرعة لأعلى ، واقفًا على أطراف أصابع قدميك وامسك بالدعم بيديك. جمد من الأعلى ، ثم أنزل ببطء على كعبيك. قم بأداء من 15 إلى 20 عدة وخمس إلى ست مجموعات.
الخطوه 3
قف بقدم واحدة على منصة ، ممسكًا جرسًا في يديك. الوقوف على رؤوس الأصابع ، مع تقلص عضلة الربلة بقوة. جمد من الأعلى لبضع ثوان ثم أنزل نفسك ببطء. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات ، من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا لكل ساق.
