مع نوع معين من النشاط البدني ، تقوم عضلات الربلة ببناء كتلة عضلية زائدة. من الجانب ، تبدو هذه الأرجل غير متناسبة وغير جمالية. إذا كنت ترغب في تقليل حجم هذه العضلات ، فلن تحتاج إلى التوقف عن النشاط البدني على الإطلاق - وإلا فسيتم استبدال الأنسجة العضلية بأنسجة دهنية ولن تتحسن راحة الساقين.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. استبعد الأطعمة البروتينية: اللحوم والأسماك والدواجن والفطر. تتكون أنسجة العضلات من البروتين ، لذا لا داعي لإطعامها الآن. تعد الألياف الموجودة في الخضروات أكثر فائدة الآن.
الخطوة 2
استمر في التمرين ، لكن غيّر التركيز. إذا كنت تعمل بنشاط على تطوير القوة والسرعة ، على سبيل المثال ، الركض أو رياضة أخرى عالية السرعة ، فانتقل إلى ركوب الدراجات والجري لمسافات طويلة. هدفك الجديد هو القدرة على التحمل. في ذلك ، لن تساعد العضلات الضخمة الثقيلة كثيرًا عند التقاط السرعة من البداية ، بل تتداخل عبر المسافة بأكملها.
الخطوه 3
يتم تحديد مدة الجلسات حسب لياقتك البدنية العامة. في أي حال ، يجب ألا يكون الحمل كبيرًا ، ولكن طويل الأجل.
الخطوة 4
لا تتوقع نتائج فورية. يتكيف الجسم تدريجياً مع الظروف الجديدة. ستلاحظ انخفاضًا واضحًا في العضلات خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر.
