إذا تحولت عملية الوزن إلى كابوس ، وأصبحت الملابس الآن مطلوبة بأحجام متعددة منذ أكثر من بضعة أشهر ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر وإعلان الحرب على الوزن الزائد والعادات السيئة التي تثير حدوثها.
تعليمات
الخطوة 1
غير تفكيرك
توصل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يقررون تغيير مظهرهم يجب أن يغيروا علاقتهم بالطعام أولاً. بعد كل شيء ، فإن التغذية اللاواعية هي السبب في معظم الحالات لظهور الوزن الزائد.
الخطوة 2
تحذير: حمية
كثير من الناس الذين يقيدون أنفسهم بشدة في الطعام أو حتى يستمرون في الصيام ، يحققون أحيانًا التأثير المعاكس تمامًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مثل هذه القيود يمكن أن تقلل من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من "سعة التخزين" في حالة الحرمان مرة أخرى.
الخطوه 3
نظام عذائي
من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت ، غالبًا ، ولكن ليس بكميات كبيرة. بالطبع تحتاج إلى تناول طعام لا يساهم في زيادة الوزن. حاول ألا تتخطى وجبتك الصباحية والمسائية - مثل "التوفير" عادة ما يؤدي إلى امتصاص الطعام في ساعات المساء والليل غير المقصودة.
الخطوة 4
تسريع عملية التمثيل الغذائي للأغذية
تناول الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه الكركم (بهار) ، والفلفل الحار ، والزنجبيل ، والقرفة ، والكافيين باعتدال.
الخطوة الخامسة
تناول كميات أقل ، واحرق أكثر
لا يمكن تحقيق النجاح السريع إلا إذا كنت تنفق طاقة أكثر مما يستهلكه جسمك. يمكن تحقيق هذه النتيجة عن طريق إدخال المزيد من النشاط البدني في حياتك والتحول إلى التغذية السليمة.
الخطوة 6
التحول إلى النباتية
لا يمكن أن يؤثر رفض المنتجات الحيوانية بشكل إيجابي على شخصيتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين حالة الجسم ككل. يمكنك البدء بالتخلي عن اللحوم مرتين في الأسبوع ، وتقليل استخدامها تدريجيًا إلى الحد الأدنى.
الخطوة 7
حب نفسك
أحب نفسك بغض النظر عن مظهرك ووزنك. إذا نجحت في ذلك بسهولة ، فإن عملية التخلص من الوزن الزائد سيصاحبها الفرح والإيجابية والمسؤولية تجاه صحتك وجسمك.
