تحلم العديد من الفتيات بامتلاك شخصية جميلة. أكبر خيبة أمل عادة ما تكون الحجم الزائد على الأرداف. سيساعد ذلك في إعادة ضبطه باتباع بعض التوصيات وإجراء عدد من التمارين.
ضروري
هوب ، دراجة
تعليمات
الخطوة 1
تخلص من الوزن الزائد. في النساء ، غالبًا ما يتجمع في الجزء السفلي من الجسم. ستحمل الأرطال الزائدة أيضًا الوزن من الأرداف. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تأخذ نصيحة اختصاصي التغذية ولا تستمع إلى الإعلانات المشبوهة عن الأدوية المعجزة والوجبات الغذائية التي يمكن أن تضر بصحتك.
الخطوة 2
لا تستخدم المصعد ، اصعد ونزل السلم. هذا النوع من المشي يدرب عضلات الأرداف ويزيل الوزن الزائد. تحدث العمليات التي تطبيع الدورة الدموية والليمفاوية.
الخطوه 3
قم بالمشي يوميًا لمدة ساعة تقريبًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، انزل عن وسيلة النقل بضع محطات في وقت سابق ، وامش قليلاً ، ويفضل أن يكون ذلك حول الميدان. يجب أن تكون وتيرة المشي سريعة بدرجة كافية.
الخطوة 4
أدر الطوق في وقت فراغك. هذا التمرين له تأثير مفيد ليس فقط على الأرداف ، ولكن أيضًا على الجزء السفلي من الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الأفضل إذا لم تستطع تخصيص وقت لممارسة نشاط بدني أكثر خطورة كل يوم.
الخطوة الخامسة
القرفصاء كثيرًا دون رفع كعبيك عن الأرض. في هذه الحالة ، لا يجب أن تكون القرفصاء عميقة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقف الصحيح. هذا التمرين السهل ، الذي يتم إجراؤه في وقت مناسب طوال اليوم ، يزيل الوزن الزائد من الأرداف ويقوي عضلات الجسم بالكامل.
الخطوة 6
ركوب الدراجة في الهواء الطلق. يمكنك ممارسة التمارين على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. سيوفر لك ركوب الدراجات تلك البوصات الإضافية على الأرداف.
الخطوة 7
تدرب بانتظام. سوف تحصل على تأثير حقيقي من التمرين إذا قمت بضبط نفسك ليس فقط لتحقيق نتيجة ، ولكن أيضًا إلى تمارين بدنية مستمرة لاحقة من أجل الأداء الطبيعي لجسمك. في هذه الحالة ، تأكد من اتباع النظام الغذائي والنشاط البدني.
