اعتقد أن كلا من الفتيات والرجال بحاجة إلى معدة مسطحة. أيهما أفضل: معدة مسطحة أم بطن مشروب؟ من الواضح أن البطن المسطحة والجميلة هي نتيجة تمارين بدنية مختارة بشكل صحيح ، إلى جانب نظام غذائي كفء.
تعليمات
الخطوة 1
الشيء الرئيسي الذي يجب أن يستهدفه النظام الغذائي في هذه الحالة هو حرق الدهون في منطقة الخصر وتنظيم الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
الخطوة 2
إن أخطر ما يجب الانتباه إليه هو رفض السجائر والكحول. بدون هذا ، لا معنى للحديث عن التمثيل الغذائي الطبيعي من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، يرتبط شرب الجعة ، على سبيل المثال ، بزيادة الهرمونات الأنثوية ، والتي تميل إلى أن تترسب في منطقة الخصر فقط.
الخطوه 3
من الضروري استبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة تمامًا من النظام الغذائي. تعتمد أكثر الحميات المفيدة على الكفير أو الحنطة السوداء أو الأرز. من بين أمور أخرى ، تساعد حمية الأرز أيضًا على تطهير الجسم من السموم ، والتي تنعكس بشكل ملحوظ في حجم الخصر ، مما يجعله أرق.
الخطوة 4
بالنسبة لمعارضى النظم الغذائية الصارمة ، قد يكون من المستحسن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. في الوقت نفسه ، تمتلئ المعدة ، ويزول الشعور بالجوع ، ولا يسبب مثل هذا الطعام آثارًا جانبية سلبية في شكل انتفاخ البطن. كأساس ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (الحبوب والأرز البني والتفاح والفاصوليا والكوسا والخضروات وغيرها). يمكنك أيضًا استخدام الألياف الاصطناعية التي تُباع في الصيدلية ، لكن يفضل تناولها بجرعات صغيرة مع كمية كبيرة من الماء.
الخطوة الخامسة
لا يمكنك الاستغناء عن الفاكهة ، على الرغم من أنه يجب أن نتذكر أنه يجب تناولها كطبق منفصل. من الأفضل تناول التفاح والكمثرى وكذلك الجريب فروت والبرتقال.
الخطوة 6
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية معينة من الزيت ، فهو أفضل من زيت الزيتون ، لكن يمكنك استخدام الخضار ، ولكن المكرر. يساعد الزيت في التخلص من علامات التمدد: يتم وضع مزيج من نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخمس قطرات من فيتامين (هـ) على البطن ويفرك بفاعلية في الجلد.
الخطوة 7
يجب تناول الطعام في كثير من الأحيان بشكل كافٍ ، ولكن يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة. على الأقل مرتين في الأسبوع ، يجب أن تكون الأسماك موجودة على مائدتك لتناول طعام الغداء ، مرة واحدة - لحم الدجاج ، علاوة على ذلك ، أبيض ، وبالنسبة للعشاء ، من الممكن استخدام برتقالة وبياض بيض.
الخطوة 8
يولي خبراء التغذية اهتمامًا كبيرًا بالمياه. من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لا تحتاج فقط إلى الماء ، ولكن الماء الذائب. لتحضيرها ، توضع زجاجة ماء بلاستيكية في الفريزر طوال الليل ، ثم تذوب وتستهلك في عدة رشفات طوال اليوم.
الخطوة 9
لا تنسى ممارسة الرياضة. استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك. تمسك اليدين خلف الرأس بمنشفة. اسحب السرة تجاه عمودك الفقري. كان الجزء السفلي من الظهر مسطحًا على الأرض. حافظ على ثني أصابع قدميك وادفع وركيك على الأرض. حافظ على ظهرك مستديرًا واستخدم عضلات البطن لرفع الجسم عن الأرض دون الدفع والانتقال إلى وضع الجلوس في وضع مستقيم. اسحب عضلاتك ، وادفع الوركين لأسفل ثم عد ببطء إلى الأرض ، والفقرات بالفقرة. مرة أخرى ارفع يديك خلف رأسك ، وابدأ في الارتفاع مرة أخرى. يجب أن تبقى المنشفة مشدودة في جميع الأوقات. التكرارات: تنزل وترتفع خمس عشرة مرة.
