إن الرغبة في الحصول على بطن مسطح وجميل أمر ممكن تمامًا. هناك طرق مختلفة لتحقيق هذا الهدف ، لكن الرياضة هي الأكثر فاعلية في النضال من أجل جمال الجسم. ما هي الأنشطة البدنية التي يمكنك استخدامها لتحسين قوامك؟
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة بطن كبير ، تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني جاد. من خلال القيام بتمارين البطن اليومية ، مع زيادة الحمل بانتظام ، يمكن أن تظل البطن مترهلة وقبيحة. يحدث كل هذا بسبب حقيقة أن المكبس الذي تم ضخه بالفعل مخفي تحت الأنسجة الدهنية. بعد نشاط بدني خطير ، عندما يكون الجسم كله مشتعلًا ، قد يظل البطن باردًا قليلاً ، لأن الدهون الموجودة في البطن والفخذين لا يتم إمدادها بالدم عمليًا ، مما يعني أنها لا تتلقى الأكسجين اللازم لحرق الدهون.
الخطوة 2
لشد البطن ، من الضروري: تأرجح عضلات البطن والحفاظ عليها ، وتقليل سماكة الطبقة الدهنية في البطن.خلف الرأس ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة. ارفع شفرات الكتف عن الأرض ، ارفع الجسم لأعلى وازفر من خلال الفم ، ثم عد إلى وضع البداية ، واستنشق من خلال الأنف.
الخطوه 3
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع واثني ركبتيك بزاوية قائمة بحيث تكون قصبتك موازية للأرض. ضع يديك خلف رأسك. أنت الآن بحاجة إلى مد ساقيك للأمام حتى لا تلمس الأرض ، وتعيدها مرة أخرى.
الخطوة 4
بعد اتخاذ الموقف من التمرين السابق ، ارفع الجسم ، وقم بلفه والوصول بمرفقيك إلى الركبتين المعاكستين. للحصول على تأثير أكبر ، في نهاية كل تمرين ، قم بإصلاح الجسم لبضع ثوان في لحظة الزفير وأقصى توتر للعضلات. لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح حتى لا تبطئ الدورة الدموية ، ويمكنك بسرعة إزالة بطن كبير.
الخطوة الخامسة
لتقليل الأنسجة الدهنية ، اتبع هذه الإرشادات: اختر نشاطًا أكثر إمتاعًا لك والذي سيساعدك على حرق الدهون بشكل منتظم ، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو التمارين الرياضية أو الرقص.
الخطوة 6
قم بعمل فرك يومي لتنشيط الدورة الدموية. للقيام بذلك ، امسح منطقة البطن بقطعة قماش خشنة أو منشفة ، ثم قم بترطيبها أولاً بالماء الساخن ثم بالماء البارد.
الخطوة 7
أثناء الاستحمام ، قم بتدليك جسمك بنفث من الماء لتحسين الدورة الدموية وتحفيز التخلص من السموم. بعد كل الإجراءات ، دلكي الكريم المضاد للسيلوليت على الجلد.
