في موسم البرد ، كان غير مرئي تقريبًا تحت الملابس. ولكن الآن قد حان الصيف ، حان الوقت للاستعداد للشاطئ ، وبعد ذلك بدا في كل قبحه. يا له من عار! إنه حول بطن البيرة. يبدو أنه ليس قبيحًا جدًا (في الوقت الحالي) ، حتى في بعض اللحظات يكون لطيفًا ، لكن الظهور على الشاطئ بمثل هذا "الوزن الثقيل" أمر غير مريح وخجل إلى حد ما. وبعد ذلك ، في كل موضوعيتها ، تبرز المهمة - لإزالة البطن. ويمكن القيام بذلك في وقت قصير نسبيًا. لن يكون هناك سوى رغبة لا تُقاوم وقليل من الإرادة على الأقل. ما تحتاجه أولاً هو مجموعة من التمارين الفعالة.
تعليمات
الخطوة 1
وضع البداية هو الوقوف. انشر ساقيك ، وثنيها قليلاً عند الركبتين. افرد ذراعيك أمامك على مستوى كتفك. انعطف بشكل حاد إلى الجانب مع الجانب العلوي من جسمك ، مع ترك ساقيك وفخذيك ثابتة. عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة الحادة في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 10-16 مرة ، مع التركيز على النقطة المحورية القصوى (يجب أن يكون السحب للجانب قويًا قدر الإمكان). يمكنك تعقيد التمرين: عند الاستدارة ، اثني ركبتك اليسرى للاندفاع إلى اليسار ، وركبتك اليمنى للاندفاع إلى اليمين.
الخطوة 2
وضع البداية - الاستلقاء. اثنِ رجليك ومدّ ذراعيك فوق رأسك. ارفع الجسم ببطء ، مع خفض يديك إلى قدميك. بعد ذلك ، ضع ذراعيك فوق كتفيك ، وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-16 مرة.
الخطوه 3
يمكن أن يكون وضع البداية لهذا التمرين أي شيء. اختر الأنسب والأكثر ملاءمة لك. بالقوة ، اسحب جميع عضلات البطن أثناء الاستنشاق ، واحبس أنفاسك في أعلى نقطة لمدة 3-5 ثوانٍ ، وقم بإرخاء العضلات أثناء الزفير. يجب إجراء هذا التمرين 4-6 مرات في اليوم ، 10 أنفاس / أنفاس لكل طريقة. ربما يكون هذا هو التمرين الأكثر فعالية للمجمع بأكمله ، والنتيجة ملحوظة بعد أسبوعين. إذا تركت أيضًا الكحول والملح وتلتزم بنظام غذائي صارم ، فستكون النتيجة مذهلة بكل بساطة.
