كمال الأجسام الآن رياضة مشهورة إلى حد ما في جميع أنحاء العالم. غالبًا ما يواجه بعض لاعبي كمال الأجسام المبتدئين مشكلة اكتساب كتلة عضلية ، حيث لا يتمتعون بخبرة تدريب كافية. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لديهم بعض الخبرة ، من الصعب والبطيء اكتساب كتلة العضلات ، بسبب بياناتهم الوراثية. هناك طريقة فعالة إلى حد ما لزيادة جميع مجموعات العضلات بشكل سريع والتي تعمل لكليهما.
تعليمات
الخطوة 1
تعتمد الكتلة العضلية لجسم الإنسان على عاملين فقط: التمارين المنتظمة والتغذية السليمة. أولاً ، قم بالتبديل إلى 6 وجبات في اليوم. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى ست وجبات صغيرة. احرص على تناول الطعام كل ساعتين ، وتأكد من تناول مشروب البروتين بعد التمرين. حاول ألا تأكل الأطعمة الثقيلة ، وتناول فقط الأطعمة عالية الجودة: الأسماك والدجاج والبيض والخضروات والفواكه.
الخطوة 2
يحدث أنه في المرحلة الأولية يصعب على الشخص التحول إلى 6 وجبات في اليوم ، لذلك يمكنك استبدال الوجبة التالية بجزء من البروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول شيء مغذي: علبة من الجبن أو الزبادي. تدريجيًا ، ستتمكن من الانتقال إلى نظام غذائي عادي ، والذي سيكون له تأثير مفيد على نمو كتلة العضلات.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك أن ست وجبات يوميًا تتضمن تكيفًا تدريجيًا للجسم مع مثل هذا النظام الغذائي. إذا كنت ستفعل التصلب ، لكنك لم تفعل ذلك من قبل ، فأنت بحاجة إلى البدء بالماء الدافئ ، وخفض درجة حرارته تدريجيًا حتى تصل إلى درجة الحرارة "الجليدية". وفقًا لنفس المبدأ ، من الضروري التبديل إلى ست وجبات يوميًا. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، فحاول في الأسبوع الأول زيادة تناولك للطعام حتى 4-5 مرات. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، انتقل إلى 6 وجبات في اليوم ، مع استبدال الحصة في بعض الأحيان بمخفوق البروتين.
الخطوة 4
التدريب المنتظم مهم أيضا. حاول ألا تتخطى الدروس خلال هذه الفترة. إذا تناولت طعامًا شاقًا وتخطت التدريبات ، فسوف تكتسب الدهون الزائدة بسرعة كبيرة. أليس هذا ما تريده؟ علاوة على ذلك ، خلال هذه الفترة ينصح بزيادة الحمل ، حيث يحتاج الجسم للتخلص من الدهون الزائدة والكربوهيدرات. كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، زادت الطاقة التي تحتاجها في الفصل من أجل زيادة كتلة الجسم النحيل بشكل فعال.
الخطوة الخامسة
بعد 3-4 أسابيع ، عندما يعتاد جسمك على مثل هذا النظام الغذائي ، حاول استخدام البروتين ليس بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين ، ولكن بين الوجبات. من خلال القيام بذلك ، ستزيد من كمية البروتين المستهلكة ، وهو أمر ضروري للغاية لزيادة كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي تدريجيًا. فقط لا تطرف. بعد أن تشعر أن هذه الطريقة قد بدأت سارية المفعول ، فإن الأمر يستحق التوقف. يجب مراعاة إجراء معقول في كل شيء.
