التدريب في صالة الألعاب الرياضية له منهجية مختلفة تعتمد على الهدف الذي يضعه الرياضي لنفسه. هناك تمارين تهدف إلى اكتساب الكتلة ، واكتساب القوة ، وهناك أيضًا تمارين تهدف إلى حرق الدهون. من أجل زيادة الوزن ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
أولاً وقبل كل شيء ، تتبع التدريبات الخاصة بك - جدول زمني للمجموعات والممثلين والأوزان. احسب وزنك المثالي لعشر تكرارات وأربع مجموعات. هذا القدر من التمرين هو الأمثل لاكتساب الكتلة ، وأهم شيء هو اختيار الوزن المناسب حتى تصل إلى الحد الأقصى في التكرار الأخير.
الخطوة 2
أولاً وقبل كل شيء ، تتبع التدريبات الخاصة بك - جدول زمني للمجموعات والممثلين والأوزان. احسب وزنك المثالي لعشر تكرارات وأربع مجموعات. هذا القدر من التمرين هو الأمثل لاكتساب الكتلة ، وأهم شيء هو اختيار الوزن المناسب حتى تصل إلى الحد الأقصى في التكرار الأخير.
الخطوه 3
فكر في تركيبات العضلات التي ستستهدفها. بعد اختيارك لرباط ، على سبيل المثال ، العضلة ثلاثية الرؤوس في الصدر ، تحقق من قدرتك على التحمل وفعالية هذا الرباط باستخدام مثال من تمرين واحد. جرب خيارات مختلفة حتى تحصل على النتيجة.
الخطوة 4
تذكر أن تأكل بشكل صحيح. استهلك أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالبروتين. استخدم التغذية الرياضية - فهي تحتوي على كمية مركزة من البروتين الضروري لإصلاح ونمو عضلاتك.
