يحتاج الرجل إلى أذرع قوية ليس فقط لإثارة إعجاب الآخرين من خلال ارتداء قميص قصير الأكمام. هناك حاجة إلى أذرع قوية لتحمل حبيبتك وأطفالك. بدون أيد قوية ، لن تبني منزلًا ، ولن تحمي نفسك وأحبائك من الهجوم ، ولن تتمكن من التغلب على عقبة كبيرة. هناك حاجة إلى أيدي قوية للعب الكرة الطائرة وكرة السلة بنجاح. إنه فقط أن الرجل يجب أن يكون له أيد قوية.
ضروري
- - اجراس صماء؛
- - الحديد برقبة EZ ؛
- - محاكاة كتلة.
- - مقبض حبل
- - مقعد سكوت.
تعليمات
الخطوة 1
يقف مستقيما. تنحني الأرجل قليلاً عند الركبتين ، في أيدي الدمبل. اثنِ ذراعيك عند المرفقين ، يجب أن تكون الزاوية بين الكتف والساعد 90 درجة. النخيل تواجه. هذه هي نقطة الانطلاق. أنزل يدك اليمنى ببطء. لا تقلب اليد ، الكف ينظر إلى الخارج. العودة إلى وضع البداية. كرر لليد اليسرى. كرري 8-12 عدة لكل يد.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم مع دمبل فوق رأسك. اخفض يديك خلف رأسك. المرفقان يشيرون لأعلى. هذه هي نقطة الانطلاق. افرد ذراعك الأيسر ببطء. استمر لمدة ثانيتين ثم عد إلى وضع البداية. قم بتمرين اليد اليمنى. كرري 8-12 عدة لكل يد.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. انظر أمامك. الأيدي مع الدمبل لأسفل. يتم توجيه النخيل إلى الداخل. اثنِ ذراعك الأيسر من الكوع حتى يلامس الدمبل كتفك. قفل الموقف لمدة ثانيتين. اخفض ذراعك بحيث تكون الزاوية عند الكوع مستقيمة. استمر لمدة ثانيتين. العودة إلى وضع البداية. أداء من ناحية أخرى. أثناء التمرين ، حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك ولا تمد يديك. الكفوف تواجه الجسم باستمرار. كرري 8-12 عدة لكل يد.
الخطوة 4
قف أمام مدرب كتلة. المسافة إلى الرف هي 1-2 خطوات. خذ مقبض الحبل. اضغط على مرفقيك على الجسم ، وقم بإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. هذه هي نقطة الانطلاق. اخفض يديك. عندما يتم تمديد ذراعيك ، قم بمد مقبض الحبل. الكفوف متجهة لأسفل. اثنِ ذراعيك ببطء. عندما تثني مرفقيك إلى 90 درجة ، استمر لمدة ثانيتين. ارجع ببطء إلى وضع البداية. كرري 8-12 مرة.
الخطوة الخامسة
اجلس على مقعد سكوت. في يد شريط به شريط EZ. قبضة عكسية للأذرع بعرض الكتفين. تأكد من أن الحافة العلوية للطائرة المرجعية تحت الإبطين. افرد ذراعيك. هذه هي نقطة الانطلاق.
اثنِ ذراعيك ببطء مع وضع الحديد على المرفقين. عندما تكون الزاوية بين الكتف والساعد 90 درجة ، أغلق الوضع لمدة ثانيتين. ارجع ببطء إلى وضع البداية. كرري التمرين 8-12 مرة.
الخطوة 6
يتم تنفيذ التمارين في حلقة. قم بأداء ثلاث جولات. وقفة بين التمارين 30 ثانية. توقف بين الدورات 2-3 دقائق. شد مجموعات العضلات المستهدفة بين الدورات. سيسمح لك ذلك بزيادة إدراك العضلات للقوة بنسبة 19٪.
