تعد عضلات البطن واحدة من أكثر المجالات إشكالية عند تدريب الأطفال. على الرغم من أن التمارين العادية للبالغين مناسبة ، إلا أنها قد لا تكون دائمًا مثالية. للحصول على نتيجة جيدة ، تحتاج إلى الجمع بين التقنيات الخاصة وعناصر اللعبة.
تعليمات
الخطوة 1
من الأفضل أن تتدرب مع طفلك. هذا هو المبدأ العام الذي سيعمل مع جميع التمارين. لديك منافسة. على سبيل المثال ، قد تجادل بأنك ستقوم بمزيد من التكرارات في الدقيقة. بالطبع ، لا يستحق الفوز دائمًا ، امنح الطفل الفرصة للاستمتاع بالنصر ، لكن لا يمكنك أن تخسر دون قيد أو شرط.
الخطوة 2
مبدأ آخر مهم هو أن الطفل يجب أن يهتم بممارسة الرياضة. على الرغم من حقيقة أن التمارين على عضلات البطن ليست أصلية ، فمن الضروري خلق مثل هذه الظروف بحيث يكون الصبي حريصًا على بدء الدراسة. على سبيل المثال ، يمكنك إخباره أنه بطل يجب أن ينقذ المملكة ، ولكن لهذا سيتعين عليه أن يتدرب كثيرًا.
الخطوه 3
التمرين الأول. اجعل الطفل يستلقي على ظهره ويرفع إحدى رجليه بزاوية 90 درجة. ثم يحتاج إلى لمس الأرض من الجانب الآخر (على سبيل المثال ، إذا كانت الساق اليمنى ، فأنت بحاجة إلى لمس الأرض على اليسار). بعد ذلك ، يجب رفع الساق مرة أخرى إلى موضعها الأصلي وإنزالها بهدوء على الأرض. ثم يتم تكرار التقنية. يتيح لك هذا التمرين تدريب عضلات البطن المائلة. في الوقت نفسه ، يكون الحمل ضئيلًا ، بحيث يمكن للطفل التعامل بسهولة.
الخطوة 4
التمرين الثاني. كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن المائلة. يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على ظهره وثني ركبتيه. بعد أن رفع الجسد قليلاً ، يحتاج إلى الوصول إلى قدمه ، أولاً من الجانب الأيمن ، ثم من الجانب الأيسر. يجب تكرار هذا التمرين 20-30 مرة. انها خفيفة الوزن جدا. يستخدمه العديد من الرياضيين كإحماء.
الخطوة الخامسة
التمرين الثالث. يقوم بتدريب جميع أقسام الصحافة. يحتاج الطفل للتعليق على الشريط الأفقي ، ثم ثني ركبتيه ، وسحب ساقيه إلى الصدر. قد لا يعمل هذا التمرين جيدًا في البداية ، خاصةً إذا لم يتدرب الصبي من قبل. لا حرج في ذلك ، فليفعل ما في وسعه. ساعده برفع ساقيه. بمجرد أن يبدأ في الوصول إلى ثدييه بسهولة ، أضف تقلبات إلى المصاعد.
الخطوة 6
التمرين الرابع. الجرش المنتظم. اجعل الطفل يستلقي على ظهره ويثني ركبتيه. امسكهم بيديك لخلق الدعم. ثم يحتاج الصبي إلى ثني ذراعيه خلف رأسه ورفع جذعه ، ولمس ركبتيه بمرفقيه. بمجرد أن تلاحظ أن الطفل يجد صعوبة في النهوض ، قل "توقف" واطلب منه الاستلقاء لفترة من الوقت.
الخطوة 7
التمرين الخامس. في الناس العاديين يطلق عليه "عربة اليد". خذ الطفل من رجليه حتى يستريح فقط على يديه الأمامية وامش معه لفترة. يحب الأطفال هذا التمرين لأنه ممتع وبسيط إلى حد ما. في الوقت نفسه ، يتم تدريب عضلات البطن بطريقة متساوية القياس ، مما يعطي تأثيرًا جيدًا.
