إذا كنت تحلم بتحسين شخصيتك ، وجعلها رياضية ومضخمة ، ولكن في نفس الوقت لا تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين باستخدام الحديد ، فلا تيأس. إذا كان لديك شريك من فئة القوة المناسبة ، فيمكنك التدريب بسهولة في المنزل ، والعمل في أزواج وتدريب مجموعات عضلية مختلفة بنفس الطريقة التي تقوم بها بتدريبهم على أجهزة محاكاة خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
العمل مع شريك ، قم بجرعة الحمل ، واتقان التدريبات المختلفة تدريجياً ، بجهد ضئيل. لا تثني ركبتيك أو تثني مرفقيك. زيادة التوتر من جانب شريكك تدريجيًا ، اجعل التمرين أكثر صعوبة. تكون التمارين أكثر فاعلية عندما تدفع حدودك دون المبالغة فيها.
الخطوة 2
لضخ عضلات الذراعين ، استخدم أنواعًا مختلفة من تمرين الضغط - من الأسفل ومن الأعلى. قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك موازية للأرض. يجب أن يضغط الشريك الذي يقف خلفك على منتصف ساعديك ، مما يخلق مقاومة ويدفع ذراعيك لأسفل. بالطريقة نفسها ، اضغط على ذراعيك لأعلى - كرر التمرين 12 مرة في مجموعتين.
الخطوه 3
ثم ابدأ في دفع ذراعيك لأعلى وإلى الجانبين ، واضعًا ذراعيك متشابكين أمامك وموازين للأرض. يجب أن يضغط الشريك على يديه في منطقة الكوع مع راحتي يديك ، موجهًا القوة لأسفل ، ويجب أن ترفع ذراعيك بدوره لأعلى. قم بالتمرين على جولتين ست مرات. ثم قم بتغيير التمرين - اضغط على ذراعيك لأسفل وعلى الجانبين.
الخطوة 4
عند دفع ذراعيك إلى الجانبين والظهر ، يمكنك ضخ حزم الدلتا الخلفية بالإضافة إلى عضلات الصدر.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع ذراعيك أمامك موازية للأرض. يجب أن يقف الشريك خلفك ويحمل راحتيه للخارج عند النقاط المركزية من الساعدين ، مع فرد ذراعيه على الجانبين. أظهر مقاومة شريكك ، كرر التمرين عشر مرات.
الخطوة 6
بطريقة مماثلة ، لا يمكنك ضخ ذراعيك فحسب ، بل ساقيك أيضًا - على سبيل المثال ، من أجل ضخ عضلات فخذيك ، تحتاج إلى الوقوف جانبًا على الحائط وإراحة يدك عليه. يجب أن يضع الشريك راحة يده على ساقك أو يمسك قدمك. حرك ساقك إلى الجانب ، وتغلب على المقاومة. كرر التمرين عشر مرات. أيضًا ، بمقاومة من شريكك ، ارفع ساقك للأمام وأنزلها ، وقم أيضًا بثني ركبتيك بينما يحمل شريكك ساقيك.
