لا يمكن لجميع الرجال التباهي بالحصول على وقت فراغ لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنك تحقيق عضلات الصدر المثالية. لكن لا يجب أن تلوح بيدك إلى نفسك. يمكنك ضخ عضلات صدرك بدون الحديد. يكفي أن يكون لديك إرادة ورغبة كبيرة في جذب نظرات الأنثى المعجب بها إلى نفسها.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك تحقيق النتائج المرجوة بشتى الطرق بمساعدة تمارين معينة. أهم شيء هو النظر في عدد التكرارات والأساليب. من الناحية المثالية ، هذا يصل إلى 4 مجموعات و 7 إلى 10 ممثلين.
الخطوة 2
أكثر التمارين فعالية في المنزل هي أنواع مختلفة من تمارين الضغط وتمارين الدمبل.
الخطوه 3
تمرين ضغط منتظم لتدفئة العضلات.
الأيدي على الأرض أوسع قليلاً من الكتفين. الأرجل مغلقة معًا تستريح على الأرض بالجوارب. الظهر مستقيم تمامًا. تنخفض بسلاسة وترتفع بشكل حاد. حاول القيام بما يصل إلى 25 عدة و 2-3 مجموعات.
الخطوة 4
الأرجل أعلى من الرأس.
الأذرع أيضًا أوسع من الكتفين إلى الأرض. قدم على سطح (مثل على كرسي). قم بأداء تمارين الضغط مع إبقاء عينك على الجسد. يجب أن يكون واضحا. من خلال القيام بأربع مجموعات من 10 إلى 20 تكرارًا ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج.
الخطوة الخامسة
تمارين الضغط والتمدد.
لتقوية العضلة الصدرية ، من الفعال ليس فقط أحمال الطاقة ، ولكن أيضًا تمارين الإطالة. على سبيل المثال ، هذا النوع من تمرين الضغط: الذراعين على الكراسي أعرض من الكتفين. الأقدام أيضًا على السطح (من الناحية المثالية فوق الذراعين ، على سبيل المثال على الأريكة). قم بخفض الجسم بسلاسة إلى أقصى امتداد للعضلات ، أثناء الزفير ، ترتفع بسرعة. عن طريق التمدد ، تنمو العضلات بشكل أسرع. قم بالعديد من التكرارات بالقدر الذي تسمح به لياقتك البدنية.
الخطوة 6
تمارين الدمبل
يمكن شراء الدمبل من قسم الرياضة في المتاجر ، أو صنعها بنفسك (صب الرمل في أسطوانتين فارغتين). بناء سطح أفقي من البراز ، والاستلقاء على ظهرك. أمسك الدمبلز بأذرع مستقيمة أمامك. انشر ذراعيك على الجانبين ، وأنزلهما أسفل الصدر ، وشعر بتوتر العضلات. أغلق يديك. قم بهذا التمرين عدة مرات.
الخطوة 7
تمرين دمبل آخر.
في وضع الوقوف ، شد ذراعيك مع الدمبل للأمام (الراحتان تجاه بعضهما البعض). في نفس الوقت ، ضع يديك خلف رأسك قدر الإمكان. يجب أن يتم ذلك بسلاسة ، بدون حركات مفاجئة. أعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. من المهم أيضًا الشعور بالتوتر في عضلات الصدر أثناء القيام بهذا التمرين.
الخطوة 8
يمكن أن تؤذي العضلات بعد التمرين. لا تخف - هذا مؤشر على أن العضلات تنمو. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، لا تنس الراحة. من الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم. لذلك ستكون العضلات قادرة على الاسترخاء التام ، وهذا مهم للغاية.
