في جسم سليم العقل السليم. وهذه ليست مجرد كلمات: فالتمارين المنتظمة تساهم في تحسين أداء القلب والأوعية الدموية. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في الرأس. يشعر الشخص بتحسن ، ورأسه أعذب ، ويختفي التوتر العصبي تمامًا. يكفي القيام بتمارين الصباح كل يوم لتحافظ على لياقتك.
ضروري
- - بساط
- - 0.5 لتر ماء شرب
تعليمات
الخطوة 1
أفضل مكان للبدء هو عندما لا تزال في السرير. قم بمد جسمك من أصابع قدميك إلى أصابع قدميك. اجلس في السرير ببطء ، وقم بتمديد رقبتك. أدر رأسك في اتجاه عقارب الساعة بهدوء وبطء. ثم استدر في الاتجاه المعاكس. يجب ألا تستغرق هذه الخطوة أكثر من دقيقة.
الخطوة 2
قف حتى الطول الكامل ، انحنى عند الخصر ، واضغط على يديك على أسفل الظهر. ضع يديك على خصرك وقم بتدوير الجسم بالتناوب إلى كل جانب 90 درجة. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
الخطوه 3
افرد ذراعيك أمامك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. بحركات التأرجح فوق رأسك ، اصنع "الطاحونة" ببطء مع كل يد بدورها ، مع تسريع الوتيرة تدريجيًا. بعد ذلك ، قم بإجراء حركات التأرجح أولاً في نفس الاتجاه ، ثم في الاتجاه المعاكس ، بكلتا يديك في نفس الوقت ، مع تسريع الوتيرة تدريجيًا. كرر هذا التمرين 4-5 مرات.
الخطوة 4
الأرجل متباعدة ، والذراعان متراخيتان على طول الجسم ، والظهر مستقيم. اربط يديك بيديك معًا أمامك وقم بالوصول بالتناوب إلى كل ساق. بعد ذلك ، افرد أسفل ظهرك. كرر هذا التمرين 20-25 مرة.
الخطوة الخامسة
عرض الكتفين القدمين ، والذراعين مستقيمين أمامك. نحن نجلس القرفصاء حتى النهاية ، ننحني قليلاً في الجسم. تبقى الذراعين أمامك مباشرة. افعلها 10-12 مرة ببطء ، ثم 30-40 مرة بوتيرة سريعة.
الخطوة 6
استلقِ ووجهك لأسفل على السجادة مع وضع يديك في وضع الدفع وراحتي اليدين على الأرض. قم بتمارين الضغط مرة واحدة ، 5 مرات على الأقل. إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط 5 مرات في طريقة واحدة ، قسّمها إلى عدة طرق حسب الحاجة لتحقيق النتيجة.
الخطوة 7
استلقِ على الأرض ووجهك لأعلى ، وثني الساقين عند الركبتين ، واليدين مقفلة خلف رأسك. اجلب رأسك إلى ركبتيك ، وشد عضلات البطن ، وأداء كل حركة ببطء وحذر. كرر 30 مرة.
الخطوة 8
قم بإنهاء الشحن بحركة "طاحونة" تتأرجح لأعلى ، كما فعلت في الخطوة رقم 2. تأرجح بكلتا يديك في أسرع وقت ممكن ، بعد إجراء 25 حركة ببطء.
خذ نفسا عميقا وزفر. اكتمال الشحن.
