إن تطوير جسمك هو حاجة طبيعية وواجب على كل شخص. إنه لأمر جيد أن يساهم أسلوب الحياة النشط والهوايات المتنوعة في ذلك. ولكن إذا تم تخصيص ساعة واحدة فقط في اليوم للنشاط البدني بسبب العمل ، فمن الضروري استخدام نوع من المحاكاة. على سبيل المثال ، حزام الكتف.
تعليمات
الخطوة 1
يشبه هذا المقذوف حلقتين متصلتين بالينابيع. عادة ، يتم استخدام الموسع لتدريب العضلة ذات الرأسين. لكن هذه المعدات ليست أقل فعالية في تطوير عضلات الرقبة والجذع والساقين.
الخطوة 2
بعد الاهتمام بمسألة كيفية التعامل مع موسع الكتف ، يجب أن تدرس المحاكي بعناية. سيتم العثور على عدة نوابض عليها ، مما يخلق مقاومة ويزيد من الحمل على العضلات. بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، من الأفضل استخدام الموسع بعد إزالة عدة نوابض. مع تطور الجسم ، من الضروري إعادتهم.
الخطوه 3
ابدأ التمارين بموسع الكتف بأدنى عدد من المجموعات. في البداية يبدو أنه بسبب القذيفة ، فإن الحمل صغير جدًا. ولكن بعد التمرين ، يمكن أن يتحول الإجهاد المفرط إلى آثار جانبية على شكل التهاب في الحلق. من غير المرغوب فيه للغاية أن تجعل نفسك منهكًا ، وإلا فإن الهدف الكامل من النشاط البدني سينخفض إلى الصفر.
الخطوة 4
ستخبرك الحركات السلسة بكيفية العمل بموسع الكتف دون الإضرار بصحتك. عند شد الينابيع ، عليك التأكد من أن العضلات التي تحتاج إلى تطوير متوترة. في هذه الحالة ، يجب أن تقوم الذراعين أو الساقين التي تحمل المقذوف بأداء تمديدات وعودة رتيبة وبطيئة. يمكن أن تؤدي حركات الجسم القاسية والمحمومة والمثيرة إلى شد العضلات ولا تفيد.
الخطوة الخامسة
بفضل الحمل الرتيب على نفس العضلات التي يمنحها أن جهاز تمديد الكتف هو أفضل معدات التدريب في المنزل. بمساعدة هذا المقذوف ، لا يمكنك فقط القيام بالتمارين اليومية أو الجمباز ، ولكن يمكنك أيضًا ضخ العضلات بجدية أو الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
الخطوة 6
ابدأ التمارين بموسع الكتف من الجزء العلوي من الجسم. لهذا ، من الأفضل للفتيات تقليم أظافرهن ، وإلا فإنهن سيحفرن في راحة اليد. إمساك حلقات القذيفة بيديك ، أثناء الزفير ، يجب أن تنشرها ببطء على مستوى الصدر حتى يتم تقويم المرفقين. الاستنشاق ، تحتاج إلى إعادة يديك بسلاسة إلى مستواها السابق. بنفس الطريقة ، يمكنك شد نوابض الموسع عن طريق وضع الجهاز خلف الرقبة وتوجيه راحتي الذراعين عند المرفقين لأعلى.
الخطوة 7
من المهم جدًا مراقبة تنفسك أثناء التمرين - يجب ألا يخرج عن إيقاع الحركات. بعد أن أتقنت المقذوف بيديك ، يمكنك الانتقال إلى تمارين الساق.
الخطوة 8
في البداية ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، يمكنك ببساطة مد الموسع إلى الجانبين ، ووضع الحلقات على الكاحلين. بمجرد أن تعتاد على المقاومة ، يجب أن تبدأ في ضخ عضلات البطن والفخذين الداخليين بهذه القوقعة. في أي حال ، سيكون الموسع مفيدًا جدًا لكل من الرجال والنساء.
