التمارين الرياضية المائية (التمارين الرياضية المائية) هي مجموعة من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في الماء. تُقام دروس التمارين الرياضية المائية في المسبح ، غالبًا بمصاحبة موسيقية.
كيف هي دروس التمارين الرياضية المائية
يستمر الدرس بتوجيه من المدرب من 40 إلى 60 دقيقة. يختلف عمق المياه التي يتم فيها أداء التمارين من الضحلة ("الخصر العميق") إلى العميقة ("الرقبة العالية"). لذلك ، حتى أولئك الذين لا يستطيعون السباحة يمكنهم التدرب في الماء.
بالطبع يمكنك أداء التمارين على أعماق أكبر (تصل إلى مترين). في هذه الحالة ، يتطور تنسيق الحركات جيدًا بشكل خاص ، حيث يتعين عليك الحفاظ على التوازن.
أثناء التدريب ، يتم استخدام الدمبل المائي والكرات الكبيرة والقفازات الخاصة لزيادة مقاومة الماء والزعانف المطاطية والمدربين المائي.
تتضمن مجموعة تمارين التمارين الرياضية المائية عبئًا على جميع مجموعات العضلات. يمكن الجمع بين الأنشطة في الماء والتدريبات الأولية في الجيم أو بجانب المسبح. هذا النوع من اللياقة يسمى التكوين المائي.
لمن تناسب التمارين الرياضية المائية؟
التمارين الرياضية المائية ليس لها قيود عمرية ، فهي مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة. التمارين في الماء مفيدة لأمراض العمود الفقري والمفاصل والضغط العصبي. هناك مجمعات خاصة للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصحة.
إذا كنت قلقًا بشأن السيلوليت ، فستساعدك التمارين الرياضية المائية في مكافحة هذه الظاهرة غير السارة. بعد كل شيء ، الماء في عملية القيام بالتمارين البدنية يقوم بتدليك الجسم بشكل جيد ، مما يعني أنه بعد دورة معينة من التمارين ، فإن "قشر البرتقال" سوف ينخفض بشكل كبير أو يختفي إلى الأبد.
الشيء الجيد في التمارين الرياضية المائية هو أنه على الرغم من النشاط البدني العالي ، فلن تعاني من التعرق.
التربية البدنية في الماء هي مساعد مخلص لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن. لكل ساعة تدريب ، ستحرق من 450 إلى 700 سعر حراري. بالتمرين ، ستحقق النتيجة المرجوة ، وتستمتع بالعملية نفسها. بعد كل شيء ، الماء لديه القدرة على تخفيف الشعور بوزنه ، والحمل أثناء التمرين موزع بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وخطر الإصابة أو التمدد أقل بكثير مما هو عليه أثناء التمرين على الأرض.
من هو بطلان في التمارين الرياضية؟
على الرغم من الكفاءة العالية وانخفاض مخاطر الإصابة ، إلا أن فصول التمارين الرياضية المائية لها بعض موانع الاستعمال. الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، وكذلك أولئك الذين لديهم ميل إلى النوبات ، لا ينبغي أن يشاركوا في الماء. أولئك الذين يعانون من الربو يحتاجون إلى استشارة الطبيب ، وعادة ما يمكنهم التدرب في حمامات السباحة ذات العمق الضحل
