لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، يتغير شكل جسم الأنثى - يظهر الوزن الزائد ، وتمتد عضلات البطن والصدر. كل هذه التغييرات تبقى بعد الولادة ، مما يجعل المرأة تشعر بعدم الرضا وانخفاض في تقدير الذات.
تعليمات
الخطوة 1
إذا اكتسبت الكثير من الأرطال الزائدة أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن فكرة اتباع نظام غذائي قد زورك أكثر من مرة. لكن لا تقيد نفسك على الفور في التغذية. أولاً ، قد تفقد الحليب ، وهذا سيؤثر سلبًا على رفاهية طفلك وصحته. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الوزن إلى ترهل الجلد. لذلك فقط اتبع مبادئ التغذية الجيدة. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ولا تأكل بعد الساعة 6 مساءً. يجدر أيضًا الحد من كمية السكر والزبدة والمايونيز والمخبوزات والحلويات.
الخطوة 2
التمرين مهم جدًا أيضًا ويجب أن يصاحب نظامك الغذائي. وبالتالي ، يمكنك استبدال دهون الجسم بكتلة عضلية ، وإزالة بطن قبيح ، وشد جلد يديك. إذا كان مخاضك سهلًا ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في وقت مبكر بعد 6-8 أسابيع من ولادة الطفل إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فيمكنك أداء التمارين بعد حوالي شهرين.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الدمبل في كل يد وابدأ في تدوير يديك بسلاسة للأمام ثم للخلف. سيقوي هذا التمرين عضلات صدرك وذراعيك.
الخطوة 4
لجعل بطنك وأردافك أكثر جاذبية ، قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. الآن شد عضلات البطن والألوية قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. ثم يمكنك الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
استلق على سطح مستو. ابدأ برفع ساقيك ببطء حتى تصبح متعامدة مع جسمك. الآن أيضًا قم بخفضها ببطء ، واحرص على عدم لمس الأرض بكعبك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزل ساقيك تمامًا. يزيل هذا التمرين الطيات الزائدة من البطن.
