يحلم نحيل الساقين؟ يمكن تحقيق هذا الحلم. فسيولوجيا كل امرأة فردية ، كما يختلف شكل الساقين وتخفيفها. في المتوسط ، مع إجمالي الوزن الزائد ، من الصعب جعل الساقين نحيفة بشكل منفصل. لذا ، من أجل التخلص من الوزن الزائد بشكل عام ومن الساقين بشكل خاص ، عليك مراجعة نظامك الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
من الضروري استبعاد أو على الأقل تقليل الكربوهيدرات من القائمة (المخبوزات والحلويات والسكر والمعكرونة من القمح الطري والبطاطس وما إلى ذلك). يجب إثراء القائمة بالخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه ، وشرب المزيد من السوائل ، أفضل من المياه المعدنية. يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة ، ومن الأفضل تناولها كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. يوصى بالامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ، باستثناء الكفير (يوم واحد) أو التفاح غير المحلى. يجب أن تكون الأطباق مبللة بالزيت النباتي ، وتجنب استهلاك الصلصات الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمايونيز. من الضروري أيضًا تقليل تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.
الخطوة 2
لتعزيز التأثير من الأيام الأولى لإدخال قيود عامة في النظام الغذائي ، من الضروري البدء في ممارسة الرياضة.
الخطوه 3
في الحياة العادية ، من أجل رقة ساقيك ، تحتاج إلى مزيد من الحركة ، فالمشي لمسافات طويلة يكون له تأثير مفيد في تقوية عضلات الساقين ، حيث تتعرض عضلات الساق للكثير من الضغط عند المشي. يُنصح أيضًا بالتخلي عن استخدام المصعد وغالبًا ما يصعد وينزل الدرج سيرًا على الأقدام ، فهذا يقوي تمامًا عضلات الفخذين الأمامية والخلفية وعضلات الساق والأرداف.
الخطوة 4
في الصيف ، إذا أمكن ، تحتاج إلى السباحة وركوب الدراجة قدر الإمكان ، الأمر الذي لا يساهم فقط في رقة الساقين ، ولكن أيضًا في تدريب عضلات الجسم كله ، فهذه الأحمال مفيدة أيضًا للقلب.
الخطوة الخامسة
القرفصاء والركلات الجانبية والقفز لها تأثير مفيد على تناغم عضلات الساقين والأرداف. من المهم أن تتذكر أن ممارسة الرياضة بوتيرة سريعة تساعد على حرق الدهون ، بينما ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة مع المقاومة يمكن أن تساعد في بناء العضلات.
الخطوة 6
إذا سمح الوقت ، فإن أفضل حل هو زيارة نادي اللياقة البدنية. هنا ، سيختار المدرب الشخصي برنامجًا تدريبيًا فرديًا يهدف إلى تشكيل التناغم والراحة في ساقيك.
الخطوة 7
قد يكون الحل الأمثل هو التمارين الرياضية المتدرجة مع التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. تتيح لك فصول اللياقة البدنية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، وتشعر بمزيد من الثقة بمظهر جديد وتجعل ساقيك نحيلة
