تفكر العديد من النساء في إجازة أمومة في تحسين شكلهن. بعد كل شيء ، بعد الولادة ، يمكن للوزن الزائد أن يدمر الثقة بالنفس والجمال الطبيعي تمامًا. لا يوجد وقت عمليًا لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، والتغذية وحدها لا تجعل الجسم في حالة مثالية. يوجد الآن العديد من التقنيات التي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية مع طفلك ، ودون مغادرة المنزل. لكن لا تنس أن الأعمال المنزلية العادية لها أيضًا تأثير جيد على الشكل.
تعليمات
الخطوة 1
بينما يكون الطفل صغيراً وينام كثيراً ، قومي بتمارين الصباح. مباشرة بعد الإفطار ، قم بتشغيل الموسيقى وتدور - انحنى على الإيقاع. يمكن للطفل إما أن ينام في هذا الوقت ، أو يكذب ويراقبك فقط. لا تقلق ، لن يشعر بالملل بدون يديك في 10 دقائق.
يمكن للأطفال الذين يكبرون بالفعل أن يشاركوا في رقصاتك. بعد الحركات النشطة ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك والقيام بعدة طرق لبعض التمارين للساقين وللضغط. ثم استلقِ واستلقِ بهدوء لمدة دقيقة. تواصل مع تمارين مثل "القط" و "بلانك". ليس من الصعب القيام بها ، ولكن إلى أي مدى تفيد عضلاتك.
الخطوة 2
بالنسبة للياقة البدنية في المنزل ، يمكنك أيضًا إضافة "تمارين" مثل اللحاق بركبتيك مع الأطفال ولعب الكرات والوسائد والألعاب اللينة. إن اللحاق بالطفل على ركبتيك ليس بالسهولة التي تتخيلها. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عمر معين ليس لديهم الرضفة ، ومن السهل عليهم الركض في هذا الوضع. وعليك أن تبذل الكثير من الجهد. يمكن رمي الكرات في السلة واحدة تلو الأخرى ، مع احتساب من سيضرب أكثر. حاول أن تفوتك أحيانًا حتى لا تزعج الطفل. ويمكن للألعاب والوسائد المحشوة أن تصنع قتالًا مزاحًا. كل هذه الألعاب النشطة تعمل بشكل جيد لشخصيتك.
الخطوه 3
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون خارج المدينة ولديهم فناء خلفي خاص بهم ، يمكنك أن تجد الكثير من التمارين أثناء المشي. على سبيل المثال ، جرف الثلج. بالطبع ، معظمهم لديهم آلات خاصة لهذه الحالات ، يقوم زوج أحدهم بالتنظيف. جرب تنظيف منطقة صغيرة بنفسك. ما مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها ، وكم عدد العضلات التي تشارك! عند تنظيف الثلج بالمجرفة ، يتم تقوية عضلات الظهر والذراعين والفخذين.
الخطوة 4
إذا كان لديك ساحة خاصة ، فسيكون من المفيد أن تمارس "تمرينًا" مثل ضرب السجاد. فقط ضع السجادة على ثلج جاف ونظيف واضغط عليها. في الوقت نفسه ، يتم تدريب الذراعين ومنطقة الصدر والبطن. بعد التمرين ، ستصاب بالتعب الخفيف ، وإحساس بالوخز اللطيف في يديك ، وسجادة نظيفة وجديدة.
الخطوة الخامسة
المشي ممكن أيضا في الخارج. بينما لا يزال الطفل صغيرًا ، ينام في عربة أطفال. في الوقت نفسه ، يمكنك المشي كثيرًا ، والعديد منها بوتيرة سريعة. المشي في الهواء الطلق سيخفف التوتر ويملأ دمك بالأكسجين. هذا سوف يقوي عضلات الساقين والحوض والظهر. بعد فترة وجيزة ، عندما تكون أقل تعبًا ، يمكنك سحب معدتك وتقويم كتفيك أثناء المشي. مع هذا التمرين ، سيكون الحمل على عضلات البطن والظهر ، وهو أمر مفيد لمن لديهم بطن بعد الولادة.
