من الطبيعي أن يخلق الإنسان مُثُلًا ، ثم يسعى لتحقيقها. من حيث شخصيتك ، فإن مفتاح نجاحك هو ضخ العضلات. هذه النتيجة فقط يجب أن تستمر لفترة طويلة. وبعد ذلك لا يمكنك التوقف عن التدريب بأي حال من الأحوال. لسوء الحظ ، يمكن أن تنهار العضلات أثناء النوم.
تعليمات
الخطوة 1
على الفور ، من الضروري ملاحظة أهمية النوم الصحي السليم للاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلات قوية ومضخمة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها استعادة قوتك بعد تمرين شاق. لسوء الحظ ، لا يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين طوال الليل. هذا هو السبب في أن العضلات تبدأ في الانهيار.
الخطوة 2
إذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلاتك ، فتناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم. لا تقلق على صحتك لأن جميع المكونات موصى بها من قبل الأطباء الرياضيين. لذا اذهب إلى المتجر واشتر الأدوية التالية.
الخطوه 3
الكازين ، وهو نوع من البروتين. ولكن على عكس "إخوانه" ، يمتصه الجسم ببطء شديد. وبالتالي ، من خلال استهلاك 40-50 جرامًا من مركز الكازين قبل النوم ، فإنك تضمن لنفسك 7 ساعات من النوم الآمن للعضلات. قم بتخفيفه بالماء أو الحليب ، حسب تفضيلاتك.
الخطوة 4
ZMA هو مكمل غذائي يحتوي على أسبارتام المغنيسيوم والزنك وفيتامين B6. يعمل الدواء على النحو التالي: بفضل هذا المزيج من المواد في الجسم ، يزداد مستوى هرمون التستوستيرون IGF-1 ، والذي ، علاوة على ذلك ، يسرع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويؤدي إلى امتصاص أكثر كفاءة للأحماض الأمينية. خذ هذا الدواء قبل 30-60 دقيقة من وقت النوم.
الخطوة الخامسة
يحتوي زيت بذور الكتان على أحماض دهنية تمنع تطور أمراض القلب والسرطان وما إلى ذلك. وفقًا لذلك ، تبدأ الدهون في الجسم بالتحلل بشكل أسرع. في النهاية ، بدلاً من بناء الدهون ، ينتهي بك الأمر مع عضلات قوية وصحية. لتحقيق التأثير المتوقع ، تناول 2-3 ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان كل يوم. يمكنك دمج هذا المكمل مع الكازين.
الخطوة 6
في النهاية ، تحصل على تركيبة عضلية قوية: ZMA 30-60 دقيقة قبل النوم ، ثم قبل النوم مباشرة ، 2-3 ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان و 40-50 جرام من الكازين.
