لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقوية قبضة يدك. تمارين تقوية القبضة بسيطة وبأسعار معقولة. يمكن حتى القيام بها في المنزل.
القبضة القوية ضرورية بشكل أساسي للرياضيين القتاليين. هؤلاء هم في الأساس الملاكمين ، سامبيست ، ومقاتلي الكاراتيه. تقويتها ليس بالأمر الصعب.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن تقوية القبضة تعني تقوية الأربطة والأوتار الموجودة داخل القبضة.
هناك العديد من التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعد في تقوية قبضة يدك. يتم إجراؤها في مجمع واحد بعدة طرق. التنفيذ الدائري ممكن أيضًا.
1. بادئ ذي بدء ، يجب أن تمد أصابعك ويديك. الضغط على الأصابع وفتحها ، وكذلك الحركات الدائرية باليدين مناسبة.
2. الآن يمكنك بدء التدريبات الفعلية. بادئ ذي بدء ، نقف من مسافة قريبة ونقف على الأصابع. أقصى قدر من الوقت. نقف على قبضتنا بأصابعنا إلى الداخل ونبدأ في التدحرج من المفاصل الأمامية إلى المفاصل الخلفية. عشر مرات هناك ونفس المبلغ يعود. هام: يجب إجراء هذا التمرين على سطح مبطّن. يمكن أن يكون حصيرة ، وسادة ، أريكة.
3. معلقة على منشفة أو ملاءة. أي مادة ستفعل.
4. في نهاية التمرين ، يجب عليك مرة أخرى طمس الأصابع واليدين تمامًا.
يمكنك تنفيذ هذا المجمع في أي وقت مناسب. عادة ما يقوم الرياضيون المحترفون بذلك في نهاية التمرين. الوقت التقريبي لإكمال هذه التمارين هو 10-15 دقيقة.
