تعتبر ترسبات الدهون في منطقة البطن مشكلة يرغب الكثيرون في التخلص منها. يمكنك التعامل معها باستخدام نهج متكامل. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق معدة مسطحة في وقت قصير.
تعليمات
الخطوة 1
للتمرين الأول ، استلق على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتيك ببطء وجذبهما نحو صدرك. ارفعهم برفق حتى تتشكل الزاوية اليمنى بين جذعك ووركيك. إصلاح هذا الوضع لمدة 5-7 ثوان. يرجى ملاحظة: عند إجراء التمرين ، يجب الضغط على أسفل الظهر بقوة على سطح الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-20 مرة.
الخطوة 2
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع يديك على طول الجسم. بعد الاستنشاق ، اسحب معدتك قدر الإمكان. أصلح هذه الحالة لمدة 5 ثوان. الزفير. كرر تمارين التنفس 10-15 مرة. هذا هو تحرير البطن الرائع الذي يمكن القيام به بين التمارين.
الخطوه 3
استلقي على أرضية مستوية. افرد ذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك قليلاً ، متقاطعة بينهما. ارفع جذعك برفق باستخدام عضلات البطن. عد ببطء إلى الموضع الأصلي. كرر التمرين 10-20 مرة. لزيادة الحمل ، ضع يديك خلف رأسك.
الخطوة 4
لضخ عضلات الضغط السفلي ، قم بالتمرين التالي. استلقى على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. ارفع ساقيك دون ثني الركبتين. يرجى ملاحظة أن الزاوية اليمنى يجب أن تتكون بين جذع الجسم والوركين. أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-12 مرة في 3-4 مجموعات.
الخطوة الخامسة
استلقي على معدتك. أمسك كاحلي ساقيك بيديك ، وحاول شدهما بالقرب من رأسك قدر الإمكان. تأرجح على معدتك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
الخطوة 6
استلق على جانبك الأيمن. ضع يدك اليمنى خلف رأسك دون ثني الكوع. اليسار عند الخصر. ارفع ساقك اليسرى وخفضها تدريجيًا دون ثني الركبة. بعد ذلك ، افعل ذلك على دراجة. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين على ساقك اليمنى.
الخطوة 7
استلق على ظهرك وراحتي يديك تحت أردافك. يرجى ملاحظة: يجب الضغط على أسفل الظهر بقوة على سطح الأرض. ارفع ساقيك المستقيمة بزاوية قائمة لأعلى. اخفض رجلك اليسرى تدريجيًا ، ثم رجلك اليمنى. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 8
الجلوس على الأرض. ضع يديك خلف ظهرك. اجلب ركبتيك بسرعة إلى القفص الصدري وانحني بقوة الضغط. يتم تنفيذ التمرين في وقت واحد: الساقين - إلى الصدر والجسم - إلى الساقين. عد إلى الوضع الأصلي دون إنزال قدميك على سطح الأرض. كرر التمرين 20 مرة.
