الوركين النحيلة الجميلة هي حلم كثير من النساء. خاصة أن الرغبة في الحصول على أرجل جذابة تزداد مع بداية موسم الشاطئ. تساعد مجموعة التمارين الفعالة لفقدان الوزن في منطقة الفخذ على تحقيق النتيجة المرجوة.
نصائح مفيدة
يوصي الخبراء ، بالإضافة إلى أداء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام ، بإيلاء اهتمام خاص للتغذية السليمة والمتوازنة. على سبيل المثال ، يمكن الجمع بين التدريب المنتظم ونظام غذائي خشن أو مضاد للسيلوليت. تذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في قيود غذائية معينة.
لا تقم بتحميل العضلات بتمارين معقدة من الدرس الأول. الأسبوع الأول يكفي 2-3 جلسات لمدة 30 دقيقة. يجب أن يشتمل المجمع الرئيسي للتدريب على إحماء صغير ، ومركب أساسي ، وفي النهاية ، بعض التمارين لاستعادة الجهاز التنفسي. الطريقة الصحيحة سوف تتخلص من السيلوليت وتعطيها شكلاً جميلاً.
ومن الجدير بالذكر أن الوركين هي الأصعب في إنقاص الوزن. لذلك ، يجب إعطاؤهم اهتمامًا خاصًا. تذكر أن تراقب تنفسك أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تكون هادئة وحرة وحتى.
مجموعة من التمارين
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك. راقب ظهرك ، يجب أن يكون مستقيمًا. إلى الأمام ، من الضروري رفع الساق المثنية عند الركبة ، وتقويمها تدريجياً. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد إصلاح الساق عند نقطة النهاية ، نعود تدريجياً إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 10-12 مرة ، بالتناوب على الساقين.
لرفع الأرداف ومقدمة الفخذ بشكل فعال ، يجب إجراء تمارين اندفاع أمامية خاصة. في هذا التمرين ، تأكد من تبديل ركبتيك وإراحة يديك على الوركين. 15-20 اندفاع ستكون كافية لبناء كتلة عضلية في ساقيك.
للقضاء على التراخي في الفخذ الداخلي ، يجب عليك القيام بالتمرين التالي. وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. ارفع ساقيك دون ثني ركبتيك. ننشرها ببطء على الجانبين على حساب 3. نعود تدريجيًا إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين 10-15 مرة في 3 مجموعات.
للتمرين التالي ، ضع يديك على أردافك أثناء الاستلقاء. تمتد الأرجل إلى الأمام. نرفعهم ببطء ، دون ثني الركبتين. يرجى ملاحظة: عند الرفع ، لا ينبغي أن تميل الأرجل إلى الجانبين. بعد إصلاحها في نقطة النهاية ، نعود تدريجياً إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 15-17 مرة.
نتخذ وضعية الجلوس. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، والجوارب مقلوبة للخارج. يجب مد اليدين أمامك. نقوم بأداء القرفصاء ، مما يجهد عضلات الأرداف والفخذين قدر الإمكان. بعد إصلاح الموضع عند نقطة النهاية ، نرتقي بسرعة. نكرر التمرين 10-12 مرة.
