المعدة المسطحة مريحة للغاية. لا يعلق على حزام الجينز المفضل لديك ، فليس من العار أن تظهره على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية. ممثلو الجنس الآخر ينظرون إلى بطن جميل بحنان. تحمي عضلات البطن القوية أعضائك الداخلية وتدعم أسفل ظهرك وتساعدك على التنفس بشكل صحيح. باختصار ، هناك أكثر من أسباب كافية لترتيب عضلات البطن.
انه ضروري
- - مدلك
- - حصيرة الجمباز.
تعليمات
الخطوة 1
تدليك جدار البطن الأمامي. استخدم فرشاة صلبة للجسم أو مدلك بلاستيكي للقيام بذلك. هدفك الرئيسي هو تحقيق احمرار الجلد والشعور بالدفء في العضلات. إذا لم يكن لديك فرشاة أو مدلك ، فقم بتدليك نفسك. ابدأ بالتمسيد ، والذي يتحول تدريجياً إلى ضغط ، ثم اضغط بقوة. والتمسيد مرة أخرى. لا تشعر بالأسف على نفسك ، تخيل أنك تمزق الدهون المكروهة قطعة قطعة ، ومع كل قرصة مؤلمة ، تصبح طبقة الدهون أصغر. هذا صحيح - فالتدليك النشط يكسر الخلايا الدهنية ويزيد من قوة العضلات ويجعل البشرة أكثر تناسقًا.
الخطوة 2
استلق على ظهرك على بساط الصالة الرياضية. اثنِ رجليك عند الركبتين وانشرهما قليلاً. الكعب بقوة على الأرض. مد ذراعيك للأمام بين ركبتيك واسحب جذعك خلفهما ، محاولًا رفع كتفيك وشفرات الكتف بعيدًا عن السجادة. لا تضغط على ذقنك على صدرك ، يجب أن تتجه نظراتك نحو حركة يديك. قم بأداء مجموعتين من 10-12 عدة.
الخطوه 3
استلق على ظهرك على بساط الصالة الرياضية. خذ ذراعيك المستقيمة خلف ظهرك. ارفع كتفيك وشفرات كتفيك عن الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع ساقيك ، ثني الركبتين. يجب أن يكون الوركين عموديين على الأرض. انتظر لمدة واحدة ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تأكد من أن الجزء السفلي من الظهر لا ينفصل عن السجادة. قم بثلاث مجموعات من 15 ممثلاً.
الخطوة 4
استلق على سجادة الجمباز مع جانبك الأيمن. الأرجل متصلة ومستقيمة. القدمان تقع واحدة فوق الأخرى. ضع تركيزًا على ساعد يدك اليمنى وارفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً. ارفع كلا الساقين في نفس الوقت ، لا تفرد قدميك. يجب أن تعمل عضلات البطن المائلة. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة.
الخطوة الخامسة
أضف التمارين الهوائية لتحفيز حرق الدهون في الجسم. بدون ذلك ، ستختفي حتى أقوى عضلات البطن تحت الأنسجة الدهنية الزائدة ، والتي تترسب بسهولة في هذه المنطقة. قم بالركض لمدة ثلاثين دقيقة كل يومين. تساهم التمارين الهوائية المنتظمة فقط في حرق الدهون ، ثم تستمر العملية باستمرار.
الخطوة 6
لا تعتمد على النجاح السريع. عضلات البطن هي عضلات بطيئة. فهي لا تصلح للضخ الفوري بأحمال مكثفة. يجب أن يتم العمل بانتظام بوتيرة معتدلة. أي استراحة لأكثر من تمرينين ستعيدك إلى حيث بدأت.
