تمارين الصباح جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. عند الاستيقاظ ، يحتاج الجسم إلى الدفع الصحيح حتى تنشط العضلات وتكون جاهزة للعمل طوال اليوم. الطريقة المثلى التي اخترعتها البشرية لقرون عديدة هي التمارين الصباحية. لا تميل إلى الاستلقاء في السرير لفترة أطول والاستيقاظ من فنجان القهوة ، فالطريقة الصحيحة للاستيقاظ ستحافظ على صحة جسمك لعقود قادمة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ تمارينك الصباحية ببعض الإحماء. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ضع ذقنك على قاعدة رقبتك ، وقم بعمل 5 حركات دائرية ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. اتخذ وضعية البداية ، ضع رأسك على كتفك الأيمن ، ثم على يسارك ، قم بإمالة رأسك للأمام ، ثم للخلف. مد ذراعيك أمامك ، وقم بعمل 5 حركات دائرية على مفاصل الرسغ والكوع والكتف. قف على رجلك اليسرى ، ارفع رجلك اليمنى عن الأرض ، وتناوب على القيام بحركات دائرية في مفاصل الورك والركبة والكاحل. كرر التمرين على الساق اليسرى.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وذراعيك ممدودتان أمامك. مع الزفير ، اجلس ، الوركين موازية للأرض. إصلاح الموقف لمدة 1-2 دقيقة. مع الاستنشاق ، اتخذ وضع البداية من الجسم.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، حافظ على هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. أثناء الشهيق ، اتخذ وضع البداية من الجسم. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة 4
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين عن الأرض في نفس الوقت. استمر لمدة 1 دقيقة. أثناء الزفير ، استلقي على الأرض واسترخي تمامًا.
الخطوة الخامسة
اجلس على الأرض على الطراز التركي ، ضع يديك أمام صدرك ، واطوِ راحتي يديك أمامك في إيماءة صلاة. مع الزفير ، اضغط على راحة يدك معًا ، وثبّت الوضع لمدة 5 ثوانٍ واحبس أنفاسك. استرخ وأنت تستنشق. كرر التمرين 10 مرات.
