القوة هي صفة جسدية مهمة للشخص ، وهي ضرورية في كل من الرياضة والحياة اليومية. تتجلى مؤشرات القوة بشكل خاص في رفع الأثقال ، في رفع الأثقال ، في رمي الجلة ، في مصارعة الذراع وفي المصارعة اليونانية الرومانية ، حيث من الضروري مواجهة المقاومة الخارجية من خلال الجهود العضلية ، أو التغلب عليها. كيف تحدد قوة العضلات؟
تعليمات
الخطوة 1
يمكن تحديد قوة العضلات باستخدام مقاييس ديناميكية من تصميمات مختلفة. يتم تحديد قوة عضلات اليد بواسطة مقياس قوة كولين. يتم وضع مقياس الدينامومتر في راحة يدك ويتم ضغطه بأصابعك بأقصى جهد. النتيجة على لوحة النتائج هي مؤشر على القوة. مع اختلاف أوضاع مفصل الكوع ، تتغير قوة عضلات اليد. سيكون أعلى في الوضع الحر لمفصل الكوع بزاوية 160-170 درجة بالنسبة للكتف. في حالة الانحناء (10-15 درجة) ، سينخفض مؤشر القوة ، وفي حالة عدم الانحناء القصوى (190-200 درجة) ، سيصبح الحد الأدنى. وفقًا لدراسات عديدة ، يتمتع رافعو الأثقال بأعلى مؤشرات القوة. مقياس قوة الجسم يقيس قوة الباسطة الجذع. يمكن للتركيبات الدينامومترية المعقدة قياس مؤشرات جميع العضلات الكبيرة للشخص تقريبًا: عضلات الفخذ والكتفين وثنيات الجذع وما إلى ذلك. تُستخدم مقاييس الدينامومتر لتجهيز مستوصفات التربية البدنية لمراقبة ديناميات نمو المؤشرات البدنية للرياضيين.
الخطوة 2
في صالة الألعاب الرياضية ، يتم تحديد القوة الديناميكية للعضلات من خلال الأداء الأقصى في تمرين معين. في رفع الأثقال ، يتم الكشف عن القوة القصوى في تمرينين تنافسيين - الخطف والنطر. في رفع الأثقال - في الضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء والرافعة المميتة. يختلف الحمل على العضلات في الرياضتين ، لأنه من أجل إجراء الخطف ، من الضروري أيضًا تسريع القذيفة ، لإظهار القوة المتفجرة.
الخطوه 3
إذا لم تكن جديدًا على رفع الأثقال وقمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام لمدة شهر على الأقل ، فيمكنك قياس القوة الديناميكية للعضلات بنفسك. أولاً ، قم بالإحماء جيدًا باستخدام شريط فارغ (قم بعمل 10-12 ممثلين) ، ثم أضف وزنًا تدريجيًا على الشريط وقلل عدد مرات التكرار. عندما تشعر أن وزن الشريط يقترب من الحد الأقصى ، قم بإجراء تكرار واحد وقم بإضافة الأقراص تدريجياً مع كل طريقة جديدة. تأكد من استخدام تمارين مثل القرفصاء وضغط البنش. يتم التأمين بواسطة رياضيين مدربين من كلا الجانبين. عند أداء تمرين القرفصاء والرفع المميت ، تأكد من ارتداء حزام والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
