هناك رأي مفاده أن خبراء التغذية الباهظين فقط ، ومدربي نوادي اللياقة البدنية العصرية ، وفي الحالات القصوى - يمكن لجراحي التجميل مساعدة الأشخاص الذين لديهم رواسب دهنية كبيرة على المعدة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إزالة البطن في المنزل. ولكن من أجل هذا ستحتاج إلى أن تصبح مدربًا متطلبًا وخبير تغذية لا هوادة فيه وحتى معالج تدليك موهوبًا لنفسك.
تمرين جسدي
تتشكل الدهون في البطن والجوانب لأسباب مختلفة. هناك استعداد وراثي لتكوين رواسب كبيرة في البطن ، ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لظهور البطن هو النشاط البدني المنخفض.
للحفاظ على الهيكل العضلي لتجويف البطن في حالة جيدة ، من الضروري قضاء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة. سيسمح لك هذا الحمل بترتيب العضلات في نفس الوقت وزيادة عملية حرق الدهون في منطقة المشكلة.
تدريجيًا ، يمكنك الدخول في تمارين القوة هذه ، والتي ، بالمناسبة ، تشمل رفع الجسم من وضعية الانبطاح (المعروفة باسم تأرجح الضغط) لكن يجب أن نتذكر أنه من المستحيل تقليل كل النشاط البدني فقط لهذا التمرين ، لأنه في النهاية يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة حجم البطن عن طريق تقوية العضلات.
يمكن أن تكون معدات التمارين المنزلية عبارة عن عجلة رياضية أو كرة لياقة أو طوق. يشغلون مساحة على الأقل ، لكن من حيث الكفاءة ليسوا أدنى من عضوية الصالة الرياضية. في الوقت نفسه ، تعتبر عجلة الجمباز أداة خطيرة للغاية يجب أن تكون قادرًا على العمل بها بشكل صحيح. أثناء التدحرج ، من المهم الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً وعدم ثنيه من أجل العودة إلى موضعه الأصلي. إذا لم يكن ظهرك قويًا بما يكفي لهذا التمرين ، فمن الأفضل التخلص من عجلة الجمباز لصالح الأدوات الأخرى.
حمية
يساهم تصحيح النظام الغذائي في الخسارة الطبيعية للمشاعر غير المرغوب فيها في البطن. من القائمة اليومية ، من الضروري استبعاد منتجات الدقيق ومنتجات اللحوم شبه المصنعة (النقانق ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير المقدد) ومنتجات الألبان المقلية والمخمرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك المكسرات. جميع العصائر الغازية الحلوة ممنوعة من المشروبات.
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي على البخار أو مسلوقًا. الشواء مسموح به.
يجب أن نتذكر أنه حتى بمساعدة النظام الغذائي ، يصعب ترك الدهون في منطقة البطن. لذلك ، من الأفضل معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحتاج من خلالها لتقليل قائمة الطعام اليومية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت. استنادًا إلى بيانات الطول والوزن والعمر ، يتم حساب حد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها يوميًا. من هذه القيمة ، تحتاج إلى إزالة 300-500 سعرة حرارية. مع مراعاة هذا الحاجز ، سيصل فقدان الوزن الأسبوعي إلى 0.4-0.5 كجم.
إجراءات أخرى
لتسريع تأثير النشاط البدني والنظام الغذائي ، ستسمح الإجراءات البسيطة والممتعة التي يمكن القيام بها بنفسك بما يلي:
- التبخير في الحمام أو في الحمام ؛
- تدليك ذاتي.
تبخير منطقة المشكلة يعزز الحرق الطبيعي للخلايا الدهنية. إذا أجريت العملية في الحمام ، فأنت بحاجة إلى صب الماء الساخن في الحوض ونقع منشفة تيري فيه. يجب أن يتم عصره بعناية ولفه حول أسفل الظهر. من الأفضل القيام بهذا الإجراء بعد الغسيل ، بحيث تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة أعلى من درجة حرارة الغرفة. سيحافظ هذا على حرارة الكمادة لفترة أطول.
في الحمام ، بدلاً من المنشفة ، يتم استخدام المكنسة وبعد أقصى قدر من التبخير ، يتم التعامل مع المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم بها. في نهاية هذا الإجراء ، يتم وضع كريم مضاد للسيلوليت على البطن والجوانب.
إجراء آخر متاح للاستخدام المنزلي هو التدليك الذاتي. يجب أن يتم ذلك باستخدام زيت التدليك أو أي كريم ناعم.يتم تدليك مناطق المشاكل بحركات التمسيد والقرص. يجب أن نتذكر أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون الحركات قوية - فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية. لا ينبغي شد الجلد في هذه المنطقة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تكوين علامات التمدد. الوقت الأمثل للتدليك الذاتي هو 15 إلى 45 دقيقة.
عادات جديدة
ستساعد بعض عادات "المعدة المسطحة" في الحفاظ على التأثير ، بالإضافة إلى تسريع نهجها. إذا تم تطعيمهم ، فإن مسألة كيفية إزالة المعدة ستختفي من تلقاء نفسها.
العادة الأولى هي التوقف عن التراخي. يتسبب وضع العمود الفقري المنحني في ترهل عضلات البطن. بدوره ، يتسبب الخط المستقيم للعمود الفقري في شد البطن تلقائيًا.
العادة الثانية هي الامتصاص المستمر للمعدة. يبدو من المستحيل فقط للوهلة الأولى. يجبرنا شد البطن على شد العضلات التي تعتاد تدريجياً على هذه الحالة. هذا يضمن الحفاظ على نغمة إطار البطن.
