تحديد هدف لإنقاص الوزن ، لا يفهم الجميع أن أجزاء مختلفة من الجسم ستغير أحجامها بشكل غير متساو. اعتمادًا على الخصائص الطبيعية ، بالنسبة للبعض ، ستنعكس النتائج الأولى بشكل أكبر في تصغير حجم البطن ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، قد يؤثر التأثير على الثديين بشكل أكبر. إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدف أكثر تحديدًا ، فيمكنك محاولة تحقيقه عن قصد - على سبيل المثال ، ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن حاول تضييق خصرك.
تعليمات
الخطوة 1
استعد للعمل المستمر والشامل على جسمك. درب نفسك على التفكير في الحاجة إلى الالتزام الصارم بالنظام الذي تختاره لنفسك. إذا وجدت صعوبة في تلبية القيود ، تدرب على شيء غير مرهق. على سبيل المثال ، خلال الأسبوع ، تعلم مغادرة المنزل في وقت محدد. درب إرادتك على تجنب الانهيارات أثناء العمل على الخصر.
الخطوة 2
تدريب عضلات البطن المستعرضة: هي التي تسمح لك بتضييق الخصر ، بينما يؤدي العمل الموجه مع العضلات الطولية إلى تقوية الضغط ، لكن في نفس الوقت يزيدون هذه المنطقة. اختر واحدة من الدورات العديدة المتاحة اليوم وتدرب عليها لمدة 10-20 دقيقة في اليوم. جرب مجموعات مختلفة من التمارين واختر أفضلها لنفسك ، جرب. فيما يلي بعض الأمثلة على المجمعات المحتملة.
الخطوه 3
اتخذ وضعية أفقية ، قم بتمديد واسترخاء ساقيك انتبه للتنفس الصحيح: من المهم للغاية أن يكون التمرين فعالًا بدرجة كافية. ضع يديك خلف رأسك ، وأثناء الزفير ، ارفع كتفك الأيمن عن الأرض. اثنِ باتجاه الجانب الأيمن من عظام الحوض ، وليس باتجاه الفخذ المقابل كما تفعل عادةً. استمر لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر ، ثم قم بطريقتين أخريين.
الخطوة 4
استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين ، ثم شد ذراعيك لأعلى (يجب أن تستلقي على السطح). اضغط بقوة على أسفل ظهرك على الأرض ، وابدأ في نفس الوقت في فرد ساقك اليسرى ببطء نحو الأرض ، وفي نفس الوقت قم بعمل نصف دائرة بيدك اليسرى ، موجهًا إياها إلى الفخذ. يجب أن تلمس الأطراف الأرض في نفس الوقت! ابق في وضع متوتر لمدة 20 ثانية ، ثم ابدأ في أداء التمرين بذراعك اليمنى وساقك اليمنى ، مع العودة في نفس الوقت إلى وضع البداية مع اليسار.
الخطوة الخامسة
تمرن باستخدام الهولا هوب - اختر طوقًا مريحًا لك ولفه لبضع دقائق كل يوم. لاحظ ، مع ذلك ، أن الأطواق الضخمة غير الضرورية يجب ألا يتم لفها لفترة طويلة لتجنب إتلاف أعضاء البطن.
الخطوة 6
لا تنس المساعدة التي يمكن أن تقدمها لك ملابسك. بالطبع ، شد خصرك بالكورسيه ، كما فعلت من قبل ، ليس ضروريًا ، لكن تشكيل الملابس الداخلية سيساعدك على أن تبدو أنحف وأكثر رشاقة.
