الخصر النحيف زينة لكل امرأة ، لكنه بالنسبة للبعض حالة طبيعية ، بينما بالنسبة للآخرين هو حلم كاذب. إن وتيرة الحياة مع ضيق الوقت الكارثي والعمل المستقر والنظام الغذائي غير الصحي لا تترك فرصة للحفاظ على أشكالها القديمة. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا الحفاظ على الشكل الخاص بك وتصحيحه بنفسك ، وكذلك تقليل خصرك في المنزل ، دون اللجوء إلى مدرب اللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم لبضع دقائق في الصباح وفي المساء إلى خلق خصر رقيق وتخفيف جميل للعضلات.
تعليمات
الخطوة 1
1. لكي تكون التمارين فعالة ، يوصى بتحديد سبب زيادة الوزن. إذا لم يفسح المجال للتصحيح بمساعدة النظم الغذائية والنشاط البدني ، فربما نتحدث عن الاضطرابات الهرمونية (التي تصيب الغدة الدرقية على وجه الخصوص) ، والتي من الضروري البدء في إعادة إنتاج شخصيتك بإذن.
الخطوة 2
2. إذا كان لديك أرطال زائدة ومناطق بها مشاكل بسبب التغذية عالية السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة من التمارين الخاصة للخصر.
الخطوه 3
3. يجب إكمال التمارين الصباحية عن طريق تدوير الطوق عند الخصر. تعتبر الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الدهون غير الضرورية وتوزيعها بالتساوي.
الخطوة 4
4. كلما كان الطوق أثقل ، زادت سرعة تحقيق النتيجة. من بين مجموعة كاملة من الأطواق ، يمكنك اختيار المعدن (ملئه بالرمل للوزن) ، أو المطاطي أو بالفوهات الداخلية على شكل كرات.
الخطوة الخامسة
5. يجب أن تكون مدة دوران الطوق في كلا الاتجاهين هي نفسها.
الخطوة 6
6. حتى لا يثقل هذا التمرين ، بل يمنحك المتعة ، فمن الأفضل أن تتدرب على موسيقاك المفضلة. أثناء إحدى الأغاني في اتجاه وأثناء الآخر ، سيجعلون دوران الطوق غير ملحوظ في الوقت المناسب ، ولكنه فعال في النتيجة.
الخطوة 7
7. بعد طوق ثقيل ، من الممكن الشعور بألم في عضلات البطن في اليوم الثاني أو الثالث. في هذه الأيام ، يمكنك استخدام تمارين أخرى بنفس الفعالية يجب تكرارها يوميًا.
الخطوة 8
8. في الوضع الأولي ، الاستلقاء على الظهر والذراعين مفتوحتان (اليدين لأسفل) ورفع الساقين بزاوية 90 درجة ، بالتناوب خفض الساقين معًا إلى اليمين واليسار ، مع إمساكهما في الوضع الأولي. تأكد من أن ظهرك لا ينزل عن الأرض. ابدأ من 2-4 مرات وزد تدريجياً إلى 10-15 في كل اتجاه. يقوي هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية.
الخطوة 9
9. حركات دائرية للجسم 6-8 مرات في كل اتجاه.
10. إمالة الجسم للأمام وللخلف ولليمين ولليسار.
11. استدارة الجذع لليمين واليسار مع لاعب الجمباز أو أي عصا أخرى على الكتفين.
12. نفس التمرين ولكن مع إمالة الجسم بشكل موازٍ للأرضية.
الخطوة 10
بالنسبة لتمارين البطن ، يكفي مرة واحدة في اليوم ، بينما يُنصح بالاهتمام بالطوق في الصباح والمساء. عند العمل على عضلات البطن ، يجب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعدم تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين وبعده.
لا تنسي أن التمارين المنتظمة هي وحدها القادرة على تقليل الخصر في المنزل.
