تمارين الصباح مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. التدريبات المتضمنة في مجمعات هذا الشحن بسيطة للغاية ومفيدة وفعالة. من خلال جعل التمارين الصباحية جزءًا من روتينك اليومي ، يمكنك الحفاظ على نشاطك وكفاءتك لفترة طويلة.
ما هي تمارين الصباح؟
تشمل التمارين الصباحية مجموعات خاصة من التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. الغرض من هذا الشحن هو زيادة الحيوية وتحضير الجسم للمجهود البدني القادم ، للانخراط بسرعة في الأنشطة العادية. تعتبر مجمعات تمارين الجمباز ، التي طورها متخصصون ، مثالية لكل من تلاميذ المدارس الصغار وكبار السن ، للرجال والنساء على حد سواء.
تجعل الجمباز في الصباح من الممكن الحفاظ على الجسم في حالة عمل جيدة ، وتطبيع الصحة واكتساب النشاط. لكي يكون التمرين فعالًا قدر الإمكان ، يجب أن تبدأ الجمباز في حالة هدوء. من الأفضل القيام بتمارين الصباح بالخارج بالهواء النقي أو في منطقة جيدة التهوية. يجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة وخالية من الحركة.
عند أداء التمارين ، من المهم التنفس بشكل صحيح ، وقياس إيقاع الشهيق والزفير مع الحركات التي يتم إجراؤها.
من الأفضل إنهاء الجمباز بإجراءات مائية: خذ حمامًا أو امسحها على الأقل بمنشفة مبللة. لتجنب الأحمال الزائدة المحتملة ، أثناء دورة المجمع ، تحتاج إلى مراقبة صحتك والتحكم في نبضك. إذا ظهرت علامات التعب عليك التوقف عن أداء التمارين واستبدالها بالمشي الخفيف. لمنع الجسم من التعود على نفس الحركات ، من المستحسن تغيير مجمعات التمرين من وقت لآخر.
تمارين الصباح للجسد والروح
تمارين الصباح مفيدة بعدة طرق. له تأثير مفيد على كل من الجسم ككل وعلى أعضائه وأنظمته الفردية. من خلال التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح ، يمكنك تطوير وضعية ممتازة وتطوير ألياف العضلات وتطبيع الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. تساعد التمارين الرياضية على تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية وتنشط الجسم كله بشكل عام.
من الضروري ممارسة الجمباز في ساعات الصباح. بعد النوم ، لا يكون الشخص جاهزًا على الإطلاق للأحمال التي تنتظره أثناء النهار. في الليل ، تتباطأ حركة الدم في الأوعية ، وينخفض إيقاع ضربات القلب. يؤثر هذا الخمول أيضًا على الجهاز العصبي ، مما يقلل من سرعة رد الفعل والنشاط العقلي.
تسمح لك تمارين الطاقة التي تمنحها التمارين الصباحية للجسم بجلب الجسم بسرعة وفعالية إلى حالة العمل
إذا استبعدت الجمباز من الروتين اليومي ، فإن استعادة الجسم وإعادته إلى طبيعته قد يستغرق عدة ساعات. بمعنى آخر ، بدون ممارسة الرياضة ، ستشعر بالخمول والنعاس واللامبالاة طوال النصف الأول من يوم العمل. حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة في الصباح ، لن تشعر بالبهجة عند تناول وجبة الإفطار فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمزاج جيد.
