يحاول الرجال زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة عضلاتهم. هذا ليس من السهل تحقيقه. يوصى بزيارة الطبيب أولاً لتجنب العواقب غير السارة لتغيير نمط الحياة. سيتعين على الرجل تغيير نظامه الغذائي وإضافة أحمال مكثفة وزيادة وقت الراحة.
تعليمات
الخطوة 1
مادة البناء الرئيسية التي تتكون منها العضلات هي البروتين. هذا يعني أنه من أجل بناء العضلات ، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها. توجد كمية كبيرة من البروتين في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات والبقوليات.
الخطوة 2
يتطلب الأمر طاقة لاكتساب الوزن وبناء العضلات. يتكون في الجسم من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. تساعد الأشياء البسيطة على بناء الكتلة ، ولكن ليس العضلات ، ولكن الدهون ، وتوجد في الحلويات والآيس كريم والسكر وما إلى ذلك. لنمو كتلة العضلات ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توجد في الحبوب والخضروات.
الخطوه 3
نمو العضلات غير ممكن في الجسم الذي لا يعمل بشكل صحيح. للعمل المنسق بشكل جيد يحتاج إلى فيتامينات ومعادن كافية في الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب والحليب ومشتقاته وكذلك الدهون. إنها ضرورية للجسم ، ولكن ليس كل منتج دهني صحيًا. تناول أسماك البحر ومنتجات الألبان والزيوت النباتية وتجنب اللحوم الدهنية.
الخطوة 4
التدريبات المكثفة تساعد الرجل على زيادة الوزن. من الأفضل استخدام خدمات المدرب. إذا كان من المستحيل التدريب تحت إشراف شخص ذي خبرة ، فيجب أن نتذكر أن النشاط البدني يجب أن يستمر لمدة ساعة على الأقل. يجب أن تعقد الفصول 3 مرات في الأسبوع. يجب زيادة الحمل تدريجياً. بعد 0 ، 5-1 ساعة ، يتبع وجبة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
الخطوة الخامسة
دع جسمك يرتاح. في هذا الصدد ، لا ينبغي عليك ترتيب تدريب يومي. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
