يتم توزيع الدهون في جسم الإنسان بشكل غير متساو. هناك العديد من المناطق التي تكون فيها الدهون أكثر راحة. من خلال تخزين الدهون هنا ، يحاول الجسم تخزين قدر من الطاقة على الأقل في حالة الجوع المفاجئ. منطقة الخصر هي أحد هذه الأماكن. سوف يستغرق الأمر الكثير من العمل للتخلص من الدهون من هنا.
تعليمات
الخطوة 1
تناول الطعام بطريقة منضبطة للغاية ، وتناول حصة من البروتين والخضروات الخالية من الدهون في كل مرة. يجب أن يفهم الجسم أن الجوع لا يهدده ، ويمكنك زيادة معدل الأيض بأمان.
الخطوة 2
تناول كل 2 ، 5 - 3 ساعات ، وقلل من الحلويات. وبالتالي ، سوف تقضي على الارتفاع المفاجئ في الأنسولين في الدم. الأنسولين هو المسؤول عن ترسب الدهون في المنطقة الجانبية.
الخطوه 3
زيادة كمية فيتامين د التي تتناولها: أظهرت الأبحاث من جامعة مينيسوتا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يتعارض مع فقدان الوزن. لا تنس الفطر وزيت السمك ومنتجات الألبان. يتشمس.
الخطوة 4
زد من نشاطك البدني العام. أضف تمرينًا واحدًا أو اثنين من تمارين القوة إلى روتين التمرين الحالي.
الخطوة الخامسة
إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. يجب أن يتضمن برنامجك الأسبوعي ثلاثة تدريبات قوة وتمرينين للقلب.
الخطوة 6
لا تمارس مع الأثقال. يجب أن تركز تمارين فقدان الدهون الجانبية المثالية على القدرة على التحمل. سوف تساعدك تمارين مثل اللوح الخشبي ، واللوح الجانبي ، والجرش ، وأنواع مختلفة من الجسور.
الخطوة 7
خذ راحة الكوع. يجب أن يمتد الجسم بالكامل. المرفقان بصرامة تحت مفاصل الكتف. يمكن قفل اليدين. الساقان معًا وتستريحان على أصابع القدم. يجب أن تشعر بالتوتر في جميع أنحاء جسمك. لا تنحني أسفل ظهرك أو تقوِّس ظهرك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 8
استلق على جانبك مع ربط ساقيك بشكل مستقيم. ضع ساعدك على الأرض مع وضع كوعك تحت مفصل الكتف مباشرة. ارفعي حوضك بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم واحد: من أعلى الرأس إلى الكعبين. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. استرخي وكرر الأمر للجانب الآخر.
الخطوة 9
استلقِ على الأرض مع وضع يديك بزاوية قائمة على جسمك. ضع كعبيك على كرة قدم كبيرة. مع الحفاظ على التوازن ، ارفع الحوض بحيث يكون الجسم في خط مستقيم من لوحي الكتف على الأرض إلى الركبتين. اخفض الحوض إلى الأرض ، كرر.
الخطوة 10
استلق مع ظهرك على كرة القدم. ضع كعبيك على الأرض. الساقين متباعدتين قليلاً. اشبك يديك معًا وارفع ذراعيك عموديًا فوق صدرك. حافظ على التوازن وارفع الكتف الأيمن ثم الأيسر واحدًا تلو الآخر. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات.
