الربيع بالفعل على عتبة الباب ويطرق على الباب بفارغ الصبر. هذا يعني أن الوقت قد حان لتجهيز جسمك لموسم الشاطئ. كيف؟ من خلال اللياقة. بالإضافة إلى تشكيل الجسم ، ستحصلين على دفعة من الحيوية والمزاج الجيد.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى اختيار نادي للياقة البدنية. يمكن أن يكون موجودًا بجوار المنزل أو العمل (الشيء الرئيسي هو أنه لم يكن الوصول إليه بعيدًا جدًا ، وإلا فإن الطريق سيستغرق الكثير من الطاقة) من المستحسن أن تتاح الفرصة للنادي للتدريب الفردي والجماعي ، ويتم تقديم مجالات مختلفة من اللياقة البدنية.
الخطوة 2
بمجرد أن يتم الاختيار ، استشر المدرب. قد تحتاج إلى بعض الجلسات الشخصية لإتقان التمارين الأساسية والقيام بها بشكل صحيح.
سيخبرك المدرب عن أجهزة المحاكاة الموجودة في النادي ، ويعلمك كيفية استخدامها.
استمع جيدًا لنصيحته ، لأن التمارين التي تتم بشكل غير صحيح يمكن أن تؤذيك.
الخطوه 3
لكي يكون التمرين فعالاً ، يجب أن تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة. ستساعدك تمارين الكارديو (جهاز الجري ، دراجة التمرين ، السائر) على التخلص من الدهون الزائدة ، وستعمل أحمال الطاقة على تدريب عضلاتك.
الخطوة 4
لا تتردد في الذهاب إلى التدريبات الجماعية. يمكن أن تكون ممتعة للغاية.
للمبتدئين ، تعتبر اليوجا والتمدد والبيلاتس خيارات جيدة. هذه التدريبات هادئة بما فيه الكفاية ، لذا فهي مناسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا. في الفصل ، يتم تدريب مجموعات العضلات الرئيسية ، ويصبح الجسم أكثر مرونة.
