سر اللياقة البدنية الممتازة معروف للجميع تقريبًا: أسلوب حياة صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بين الحين والآخر تأجيل بدء التدريب ، وتناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان وتعطيل الروتين اليومي ، فإنك تبتعد خطوة بخطوة عن الكمال البدني. حان الوقت لتجمع نفسك وترتيب جسمك!
تعليمات
الخطوة 1
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تذكر أن الإفطار يجب أن يكون دسمًا ، والغداء يجب أن يكون دسمًا ، والعشاء يجب أن يكون خفيفًا. أفضل طبق لوجبتك الصباحية هو العصيدة. كما تعلم ، تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات "الطويلة" التي تشبع الجسم بالطاقة حتى وقت الغداء. إذا أمكن ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية (غير المستوردة ، ولكن المحلية) ، لأنها تحتوي على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل رفض الكعك ومنتجات الحلويات أو تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. أيضًا ، لا تنجرف في تناول القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الغازية المشتراة. أفضل صديق للجسم السليم هو الماء النظيف.
الخطوة 2
الحصول على قسط كاف من النوم. من أجل الأداء الكامل لجميع أجهزة الجسم ، تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. خلال هذا الوقت ، يتم استعادة موارد الطاقة ، وكذلك ألياف العضلات ، مما يساهم في نموها. نتيجة لذلك ، يصبح التدريب أكثر فعالية. قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش ، ومن الأفضل ترك النافذة مفتوحة على الإطلاق: فالتدفق المستمر للهواء النقي سيجعل النوم أكثر صوتًا ويسهل الاستيقاظ.
الخطوه 3
طور مجموعة من التمارين التي تناسب جسدك. من الأفضل القيام بذلك مع المدرب الذي لن يقوم فقط باختيار الحمل الصحيح ، بل يخلصك أيضًا من الأخطاء أثناء التمرين. يجب أن يشتمل المجمع بالضرورة على تمارين إحماء وتمارين لمجموعات العضلات التي تريد ترتيبها وتمديدها. أثناء الإحماء ، يمكنك أداء أي حركة من شأنها تدفئة العضلات. على سبيل المثال ، الانحناء ، والانعطاف ، وتأرجح الذراعين ، والساقين ، وحتى خطوات الرقص على موسيقاك المفضلة. قبل بدء الجزء الرئيسي من التمرين ، يوصى بممارسة بعض تمارين القلب لتقوية عضلة القلب وزيادة سعة الرئة. تتضمن هذه التمارين: التمرين على دراجة ثابتة ، أو جهاز المشي ، أو القفز على الحبل أو على الفور ، أو الصعود على السلم أو المقعد.
