تسمح عضلات الإنسان بالحركة في اتجاهات مختلفة. الأوتار جزء من العضلات. لن يساعد نموهم المتناغم في تحسين الاستجابة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في حماية العظام. إذن ما هي التمارين التي تستحق القيام بذلك؟
تعليمات
الخطوة 1
قم بتمارين الإطالة أولاً. هذه المرحلة التحضيرية ضرورية حتى تعتاد الأوتار على النشاط البدني. هذا سوف يبقيك في مأمن من الإصابة. ابدأ في تمديد ساقيك وجذعك. لا تقضي أكثر من 3-5 دقائق على هذا. دواسة على دراجة ثابتة أو القفز على الحبل.
الخطوة 2
قم بأداء تمارين رفع الساق ، مع مدّها قدر الإمكان. انقل وزنك إلى رجلك اليسرى وخذ ظهرك الأيمن خطوة واحدة. افعل ذلك بطريقة تجعلك تشعر بالتوتر جيدًا. اخفض كعبك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر الأمر مع رجلك اليسرى. كرر هذا التمدد.
الخطوه 3
واجه الجدار وضع وزنك على ساقك اليمنى. قم ببطء وضعه على كرة القدم. ابق في هذا الوضع لبضع لحظات ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين ست مرات على الأقل باستخدام الحائط لتحقيق التوازن. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى.
الخطوة 4
اجلس على الأرض مع المباعدة بين ساقيك وأمامك. ضع يديك على ركبتيك وتحرك ببطء نحو قدميك. انزلق إلى أقصى حد ممكن ، مع ثني ساقيك وسحب أصابع قدميك للخلف باتجاه أسفل ساقك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا التمرين مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
حافظ على نظام غذائي متوازن. ينعكس بشكل أساسي في السلامة التشريحية واستهلاك أنواع مختلفة من المنتجات الطبيعية. سيساعد هذا في تسريع نمو وتقوية الأوتار. تعمل المعادن والفيتامينات على تعزيز تجديد الأنسجة. هذا سيكون له تأثير كبير على تقوية الأوتار!
الخطوة 6
ركز على عضلات ربلة الساق أثناء التمرين. العمل بها سوف يحافظ على الأوتار مرنة. قم بالتمارين المذكورة أعلاه ، والنظام الغذائي ، وحافظ على لياقتك. ثم ستكون هناك نتيجة سريعة!
