من المؤكد أن الكثيرين اضطروا مرة واحدة على الأقل إلى الدخول في موقف مزعج للغاية عندما أصيب شخص ما ، بعد أن تعثر قليلاً على طريق غير مستوي ، على شكل شد في وتر في الكاحل. هذا غير سار للغاية. فلنقلل من احتمالية حدوث مثل هذه الإصابات عن طريق شد الأوتار بأنفسنا
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، من أجل جعل أوتار الكاحل أكثر ثباتًا ، على سبيل المثال ، لف الساقين ، قم بانتظام بالتمارين البسيطة التالية: - اجلس على ركبتيك بحيث تكون قدميك متجهة لأعلى ، والآن اجلس تدريجيًا على طول الطريق وقم بالتمرين حركات لمدة 30 ثانية ، كما لو كانت ترتد. ثم اجلس على كعبيك لمدة 30 ثانية أخرى. إذا كان الجلوس على طول الطريق مؤلمًا ، فابحث عن وضع تكون فيه قريبًا من الألم ، لكنك ستشعر فقط بالتوتر. قم بالإجراءات المذكورة أعلاه على هذا المستوى ؛ - قف على الحواف الخارجية لقدميك حافي القدمين (أو مرتديًا جوربًا) وقم بالسير في أرجاء الغرفة لمدة دقيقة ، مع القيام بخطوات مريحة وقصيرة.
الخطوة 2
الآن دعنا ننتقل إلى أوتار الركبة: - استلق على ظهرك وارفع رجلك اليمنى. أمسك منطقة الربلة بيدك اليسرى واسحب رجلك نحوك ، مع إبقاءها مستقيمة. اسحب بقدر ما تستطيع دون ألم شديد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك ببطء. قم بهذا التمرين 6 مرات لكل ساق ؛ - تمرين اليوجا. من وضع الوقوف ، انحنى (يمكنك ثني ركبتيك قليلاً) واضغط على أصابع قدميك بأصابعك وقم بالتمدد من عظم الذنب للأمام لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوه 3
ستمنع أوتار الركبة المطاطة والممتدة جيدًا آلام الظهر وأسفل الظهر ، حيث تشجع أوتار الركبة غير المكتملة الحوض على الانحناء ، مما يضع ضغطًا غير ضروري على الظهر وأسفل الظهر. لذلك ، قم بهذه التمارين يوميًا ، وسترى النتيجة بالتأكيد.
