من أجل الحصول على جسم جميل منتفخ ، تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لا يكفي. إذا كنت ترغب في إحراز تقدم كبير في تطوير كتلة العضلات ، يجب أن تتبع بدقة بعض المبادئ الأساسية التي ستساعدك على بناء جسم أحلامك.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ضع خطة للتمرين في صالة الألعاب الرياضية. قم بتنظيم التدريبات الخاصة بك واحتفظ بسجل صارم للوزن الذي تعمل به وعدد مرات التكرار والمجموعات. سيسمح لك ذلك بتتبع تقدمك ويمنحك حافزًا أكثر من مجرد القيام بالتمارين. إذا قمت بتغيير منهجية التدريب ومجموعة الأحمال ، يمكنك على الفور فصل الطريقة الفعالة عن الطريقة غير الفعالة.
الخطوة 2
مارس الرياضة بانتظام ، وأخذ فترات راحة فقط إذا كنت مريضًا أو لم تتعافى بشكل كافٍ. القاعدة الذهبية لعمل العضلات هي العمل على مجموعتين أو ثلاث مجموعات عضلية في اليوم ، والعمل عليها حتى الفشل واستحالة أداء أربع عدات كاملة بوزن عمل. الفاصل الأمثل بين التدريبات هو يوم واحد.
الخطوه 3
قم بتغيير برنامج التدريب والتمارين التي تستخدمها كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. الحقيقة هي أن العضلات تميل إلى التعود على التمارين التي تقوم بها ولا تستجيب لها بشكل كامل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير أنواع التمارين. لذلك ستنمو العضلات بشكل مكثف.
الخطوة 4
كل بطريقة مناسبة. للتخلص من الدهون الزائدة ، تناول الأطعمة قليلة الدهون ولكنها غنية بالبروتين. استخدم مكمل غذائي رياضي عالي البروتين لزيادة نمو العضلات.
