هل تخجل من الظهور على الشاطئ؟ هل تؤلم ساقيك عند المشي لفترة طويلة؟ ستساعدك خطوات قليلة فقط في إصلاح الموقف. بعد وقت قصير جدًا ، ستبدأ بالفعل في الشعور بالنتيجة. علاوة على ذلك ، لن تخلص ساقيك من الدهون فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا. والأهم من ذلك: إنه مجاني ، كل هذا يتوقف على رغبتك.
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للمبتدئين ، الدرس الأكثر شيوعًا ، ولكن في نفس الوقت هو الدرس الفعال هو القرفصاء. يجدر البدء بخمس مرات في اليوم ، والأفضل أن تفعل ذلك في الصباح. يجدر بك الجلوس في وضع القرفصاء كل يوم ، أولاً إضافة خمسة قرفصاء ، بعد ثلاثة أيام ، يومين ، ثم اعتمادًا على رغبتك وتحملك. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال خفض المستوى: "بالأمس فعلت ثلاثين ، لن يحدث شيء رهيب إذا فعلت اليوم خمسة وعشرين". تحتاج على الأقل إلى الحفاظ على مستوى معين.
الخطوة 2
الخطوة التالية هي الركض. لا يجب عليك تشغيل الركض على الفور ، يمكنك القيام به بعد أسبوع من بداية تمرين القرفصاء. يفضل الجري في الصباح (قبل أن يكون الجو حارًا جدًا) أو في المساء. يُنصح بالركض بجانب الماء - سيساعدك ذلك على الحفاظ على أنفاسك وإضافة بعض الحماس إلى نشاطك. مرة أخرى ، لا تقم بتحميل نفسك على الفور - فأنت بحاجة إلى أن تبدأ بالركض لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك فقط أضف الوقت وحتى جعل الهزات الصغيرة. الجري كل يوم ليس ضروريًا: على الرغم من أنه سيسرع من عملية التخلص من الدهون ، إلا أنه قد يكون مزعجًا ، وتحتاج إلى توفير الوقت.
الخطوه 3
يجب أيضًا مراعاة التمدد. التمدد أمر لا بد منه لساقين جميلتين. أولاً ، جرب الإطالة حتى تبدأ ساقيك في الشعور بالألم ، وابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ. في المرة القادمة يستحق الأمر زيادة الإطالة ، بل وحتى تحمل الألم ، ولكن أيضًا زيادة وقت الصبر إلى خمس عشرة ثانية. يجدر محاولة إجراء شق في الساق اليسرى ، على اليمين ، عرضية ، إلخ.
الخطوة 4
وشيء آخر ، شائع أيضًا ، ولكنه مهم أيضًا: الطعام. لا تثقل كاهل نفسك بالنظم الغذائية التي يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. النظام الغذائي هو قرار ضد الطبيعة ، لأن كل شخص يحتاج إلى تناول الطعام بشكل طبيعي. لكن لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة وغيرها من الكواشف ، والتي قد تظهر بعدها الدهون ، ليس فقط على الساقين ، ولكن على الجسم كله.
الخطوة الخامسة
وبالطبع ، عندما يكون لديك وقت فراغ ، يجب ألا تجلس بنطالك على كرسي - فهذا لن يجعل ساقيك أجمل. يمكن أن يساعدك المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو تمشية الكلب أو مجرد المشي في الشارع. كلما مشيت ، زادت سرعة حرق الدهون. والمشي في الهواء الطلق لطيف أيضًا.
