تشير السمنة عند النساء إلى تراكم الدهون تحت الجلد في الأرداف والفخذين. في الوقت نفسه ، يصعب التخلص من هذه الأحجام. يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع أن هذه المناطق التي تعاني من مشاكل هي آخر المناطق التي تفقد الوزن. غالبًا ما تأتي مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لمساعدة السيدات اللاتي يرغبن في أن يصبحن نحيفات ، لكنهن ما زلن لا يعطين التأثير المطلوب بدون ممارسة الرياضة. بالمناسبة ، إذا كنت لا تزال تقرر تقييد نفسك في التغذية ، فمن الأفضل اتباع مبدأ زيادة عدد الوجبات وتقليل محتواها من السعرات الحرارية في نفس الوقت.
انه ضروري
من أجل إزالة الدهون من الفخذين ، تحتاج إلى تخصيص القليل من الوقت لممارسة الرياضة على وجه التحديد في هذه المنطقة من المشكلة ، وكذلك لتشكيل نظامك الغذائي بشكل صحيح
تعليمات
الخطوة 1
من الأفضل إطالة عضلاتك قليلًا قبل التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك القفز على الحبل أو مجرد التحرك على الموسيقى الإيقاعية. القرفصاء أو المشي السريع أو مجرد الرقص الممتع على الموسيقى الإيقاعية رائعة. وقت الإحماء الأمثل هو 5-7 دقائق ، وهو ما يلعب دورًا مهمًا للنساء اللائي لديهن روتين يومي مشغول إلى حد ما.
الخطوة 2
لأداء التمرين الأول ، عليك أن تستلقي على جانبك وتتكئ على مرفقيك. الآن ثني ركبتك العلوية. ضعه قليلاً أمام القاع. سيكون هذا هو وضع البداية. بعد ذلك ، ارفع الجزء السفلي من ساقك ، واضبط توتر عضلات فخذك. تأرجح 12 مرة إلى أعلى مستوى ممكن. بعد ذلك ، انقلبي إلى الجانب الآخر. كرر التأرجح مع الرجل الأخرى.
الخطوه 3
التمرين الثاني أيضًا بسيط قدر الإمكان. اتخذ وضعية "الاتكاء" ، فمن الأفضل أن تتكئ على مرفقيك. الآن قم بثني ركبتيك واضغط عليهما معًا بحيث يكون وركاك متعامدين على الأرض. افرد رجليك المستقيمتين على الجانبين قدر الإمكان ، ثم أعدهما إلى وضعهما الأصلي. ينصح بعمل هذا التمرين 10-15 مرة.
