ما المرأة التي لا تحلم بأرجل نحيلة ومنغمة؟ لكن الأنظمة الغذائية وحدها ليست مناسبة لتحقيق هذا الهدف. يحدث أنه حتى ساقي السيدة النحيلة تبدو مترهلة. سوف تساعد التمارين والتدليك في تصحيح هذا النقص.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى صعود الدرج. لكن ليس بالطريقة التي تمشي بها عادة. قف جانبًا على الدرج وامسك بالسور. ضع قدمك اليمنى على إحدى الدرجات وقدمك اليسرى على اليمين إلى الأخرى. اتضح أنك تسير في اتجاه عرضي. بهذه الطريقة ، اصعد الدرج. يفضل عدة مرات.
الخطوة 2
استلق على الأرض. ضع إحدى يديك تحت رأسك والأخرى أمامك. ثني ورفع ساقك اليسرى مع استقامة. يجب أن يتم ذلك ببطء. ثم أنزل الساق بنفس السلاسة. كرر مع الساق الأخرى. عليك أن تفعل ما لا يقل عن 10 طرق.
الخطوه 3
اجلس على كرسي واجعل ظهرك مستقيمًا. انشر قدميك وشدهما واجمعهما ببطء. تحتاج إلى إجهاد عضلاتك والحفاظ على استقامة نفسك. ثم ارفع قدميك ببطء مع ثني ركبتيك. تحتاج إلى القيام بالتمرين 10-15 مرة.
الخطوة 4
قم بتدليك الفخذين من الداخل والخارج يوميا. افركي ، ثم شدي عضلاتك ، قم بحركات متعرجة ، دائرية ، مستقيمة. قم بتدليك العضلات بقبضات اليد وحافة يدك. قرصة ورج. حتى لو لم تكن لديك مهارات تدليك ، فسيظل التأثير موجودًا. نتيجة لجميع الجهود المذكورة أعلاه ، ستحصل بالتأكيد على أرجل نحيلة ولياقة.
