تملي الموضة الحديثة ارتداء ملابس كاشفة إلى حد ما: التنانير القصيرة والفساتين القصيرة والسراويل القصيرة المغرية. لا تستطيع بعض الفتيات تحمل تكلفة الخروج إلى أشخاص يرتدون مثل هذه الملابس ، لأنهم يواجهون مجمعات بسبب شكلهم. غالبًا ما تصبح الصورة الظلية القبيحة للساقين مشكلة مفتعلة أو حقيقية. لكن هل من الضروري حقًا الذهاب إلى عملية لحلها؟ لا على الإطلاق! يمكنك تحقيق نتائج خارقة بتمرين بسيط.
تعليمات
الخطوة 1
هناك عدد من التمارين البسيطة التي تشكل صورة ظلية للساقين ككل ، مما يمنحها شكلاً أكثر إغراءً. يجب القيام به كل يوم. مثل هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها تعطي نتائج مذهلة ، والتي تصبح ملحوظة بعد أسبوعين من التدريب المنتظم. يوجد أدناه واحد فقط من الخيارات لمجموعة من الفصول الدراسية. يمكنك الجمع بين التمارين التي تختارها لتدريب مجموعات عضلية معينة. سيساعدك هذا على تحقيق أفضل نتيجة.
الخطوة 2
تمرين 1. اندفاع. وضع البداية: الوقوف مع قدم واحدة أمام الأخرى. يجب أن تكون المسافة بين ساقيك كما لو كنت على وشك اتخاذ خطوة كبيرة. كيف تفعل ذلك: حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ولا تميل للأمام أو للخلف. إذا كان لديك منصة تدريب مخصصة ، فيمكنك إجراء الطعنات باستخدامها. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل.
الخطوه 3
استنشق وابدأ في النزول. اثنِ ركبتك إلى الأمام ببطء. في نفس الوقت ، ارفع كعب الساق الأخرى عن الأرض. ضع وزنك على أصابع قدمك الخلفية. تحقيق وضعية تكون فيها كلا الساقين مثنية بزاوية قائمة عند الركبة. إصلاح لبضع ثوان ، ثم ببطء ، دون حركات الرجيج ، والعودة إلى وضع البداية. للحفاظ على التوازن ، يمكنك وضع ذراعيك على الجانبين. كرر التمرين عدة مرات بالتناوب لكلتا الساقين.
الخطوة 4
تمرين 2. القرفصاء. وضعية الانطلاق: الوقوف مقابل الحائط. كيف تفعل ذلك: حافظ على ظهرك مستقيمًا. احتفظ بأدنى موضع لأكبر عدد ممكن من الثواني أو حتى الدقائق.
الخطوة الخامسة
مارس تمرين القرفصاء ببطء. يتم الوصول إلى أدنى وضع يجب أن تقفل فيه لمدة 5-10 ثوانٍ على الأقل عندما تكون الزاوية بين الفخذين وأسفل الساق 90 درجة. العودة إلى وضع البداية ببطء ، دون الرجيج. يوصى بتكرار التمرين على الأقل 10-15 مرة في اليوم.
الخطوة 6
التمرين 3. رفع الساق. الطريقة أ. وضعية البداية: استلقِ على بطنك وافرد ذراعيك على الجانبين ومدد رجليك المشدودة بإحكام. اثنِ رجلك اليمنى واليسرى بالتناوب ، وجذبهما قدر الإمكان إلى الكتف الأيمن والأيسر ، على التوالي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إبقاء الرأس مرفوعًا طوال الوقت وتحويله إلى اليسار ثم إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية ببطء.
الخطوة 7
التمرين 3. رفع الساق. الطريقة ب. وضع البداية: ضع منشفة صغيرة ملفوفة بين كاحليك. استلق على جانبك. قم بمد يد واحدة للأمام بشكل مستقيم ، تحت الأذن. ضع الثانية على الأرض أمام صدرك. حاول أن تمتص بطنك وترفع خصرك عن الأرض. يجب وضع الوركين بدقة فوق الأخرى. كيف تفعل ذلك: حاول ألا تميل جسمك للأمام أو للخلف أثناء التمرين. استند على يدك أمام صدرك.
الخطوة 8
اضغط على المنشفة بين كاحليك ، ارفع كلا الساقين لأعلى قدر الإمكان مع عضلاتك. حاول أن تحبس نفسك في هذا الوضع لمدة ثانية على الأقل. اخفض ساقيك ببطء. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.
