حبل القفز من أرخص الآلات التي يمكنك استخدامها في المنزل. بمساعدته ، من الممكن التخلص من الوزن الزائد. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. ضع في اعتبارك نصيحة خبراء الرياضة.
انه ضروري
حبل النط
تعليمات
الخطوة 1
حبل القفز هو أرخص جهاز تمرين وليس أقل فعالية من غيره. يمكن لجميع الناس تقريبًا القفز على الحبل. ومع ذلك ، فإن موانع مثل هذه الأنشطة هي أمراض القلب الأساسية وارتفاع ضغط الدم. وكذلك دوالي الأوردة وأمراض المفاصل. لذلك ، استشر طبيبك أولاً. تمرن ببدلة رياضية مريحة مع حذاء رياضي. اقفز بشكل صحيح أيضًا: يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويتم ضغط المرفقين على الجسم ، ويجب تدوير اليدين فقط عند القفز.
الخطوة 2
يوصي المدربون ذوو الخبرة ببدء نط الحبل تقريبًا دون مغادرة الأرض ، بدءًا من 5 دقائق يوميًا بوتيرة بطيئة. ثم بعد حوالي أسبوع ، تعتاد على هذا العبء ، اجعل الفصول الدراسية تصل إلى 10 دقائق. وهكذا تصل تدريجيًا إلى 20-30 دقيقة. في يوم. هذا هو الوقت الأمثل لتحقيق تأثير التخسيس.
الخطوه 3
عندما يعتاد الجسم على الحمل ، قم بتعقيد القفزات تدريجيًا وقم بتسريع وتيرتها. عندها لن يفقد الجسم وزنه فحسب ، بل سيقوي أيضًا ويشده ويبدأ في الحصول على أشكال إغاثة جميلة. السر هو أن القفز في نفس الوقت قادر على استخدام كل عضلات الجسم. يمكن أن يكون القفز على النحو التالي: القفز على كلا الساقين ، والقفز مع الهبوط بالتناوب على كل قدم ؛ القفز على طرف واحد فقط ، ثم على الطرف الآخر ؛ قفز الحبل للخلف القفز من جانب إلى آخر. القفز بساق واحدة أمام الأخرى ؛ القفز مثل الركض في المكان. القفز على الساقين المتقاطعتين.
الخطوة 4
ضع في اعتبارك أنه أثناء القفز ، كما تسمى هذه الرياضة ، يتم تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، مما يساهم في الصحة العامة للجسم والوقاية من الأمراض المختلفة. هناك استقرار لضغط الدم ، يتم إزالة السموم من الجسم. يتمثل "الأثر الجانبي" للتمرين في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الإندورفين في الجسم - هرمونات السعادة.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للنساء ، يعد قفز الحبل مفيدًا بشكل مضاعف ، لأنه يتم تصحيح مناطق المشكلة الرئيسية: البطن والوركين والساقين. يختفي السيلوليت تدريجياً ، وتختفي علامات متلازمة ما قبل العقلية والاعتماد على الأرصاد الجوية. يرجى ملاحظة أن الجسم يتجدد بشكل عام. تبعا لذلك ، تتحسن البشرة ، وهناك لمعان في العينين. يشرب بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن شاي التخسيس والوجبات الغذائية لزيادة التأثير. لكن عند قفز الحبل ، فهذا ليس ضروريًا. سيحدث فقدان الوزن دون أي قيود إضافية على الطعام.
الخطوة 6
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لزيادة كتلة العضلات وانخفاض الأنسجة الدهنية ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولم يعد بإمكان الشخص القلق من تعافي تناول عشاء عالي السعرات الحرارية. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى التدرب بانتظام ، أي يوميًا. لكنها كافية 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لن تكون النتيجة طويلة في الظهور بعد 1 ، 5-2 أشهر من بدء القفزات. يؤدي التمرين باستخدام هذه الآلة منخفضة التكلفة لمدة ربع ساعة إلى حرق 200 سعرة حرارية عند القفز 100 مرة في الدقيقة.
