ينظر المتشائمون إلى عيوبهم على أنها جملة ، والمتفائلون دليل للعمل. إذا كان وزنك الزائد لا يتناسب مع أي هيكل ، فمن المنطقي التخلص من هذه الثقل وعدم تحمله في الحياة كعنة عائلية. لحسن الحظ ، هناك طرق مثبتة للقيام بذلك بشكل أفضل.
انه ضروري
- - مراجعة النظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
- - زيادة حمل القلب.
- - اضافة تمارين الضغط وعضلات الظهر.
تعليمات
الخطوة 1
تخلص من الدهون الزائدة. هناك العديد من الاحتمالات لهذا: الجري وركوب الدراجات وتسلق السلالم. قم ببناء عضلاتك لحرق الطاقة الزائدة.
الخطوة 2
ابدأ بتناول الطعام بطريقة منضبطة. لمنع الجسم من تخزين الدهون في منطقة الخصر ، تناول الطعام كل 2 ، 5-3 ساعات. تذكر تضمين البروتينات الخالية من الدهون والخضروات في نظامك الغذائي. عندما يدرك الجسم أن الجوع لا يهدده ، تختفي الدهون.
الخطوه 3
تناول 60٪ من نظامك الغذائي في الصباح. تناول نفس الأطعمة على الإفطار فقط. الحقيقة هي أن الأنسولين ، المسؤول عن تراكم الدهون ، يتم إنتاجه بشكل أكثر نشاطًا في المساء. يحافظ على نسبة عالية من الدهون ، وجميع الأطعمة تذهب مباشرة إلى "إمدادات الطوارئ".
الخطوة 4
سبب آخر لبطن كبير هو ضعف العضلات. يتمددون بشكل مستمر لفترة طويلة. تدريجيًا ، تفقد هذه العضلات القدرة على إمساك المعدة ، وتسقط للأمام. يمكن أن تنقبض العضلات ، فقط امنحهم هذه الفرصة. تناول وجبات صغيرة في الصباح الباكر. إذا كنت تتجنب الانتفاخ ، فسوف تشد العضلات من تلقاء نفسها.
الخطوة الخامسة
درب نفسك على امتصاص معدتك باستمرار. ليس فقط أمام المرآة ، ولكن أيضًا عندما لا يراك أحد. تدريجيا سوف تصبح عادة. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة في وقت قصير ، فسيتعين عليك القيام بتمارين خاصة للصحافة. تصفح المجلات الرياضية أو استشر مدرب لياقة وتمرن.
الخطوة 6
تقوية الموقف الخاص بك. عضلات العمود الفقري مسؤولة عن استقامة الظهر. إذا ضعفت ، تبدأ في الترهل ، وتقوس الظهر ، مع التركيز على حجم البطن. تذكر أن تنتبه إلى عضلات ظهرك في صالة الألعاب الرياضية ، وفي الحياة اليومية حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والوقوف. يسمي الراقصون هذا "الشعور بموقفك". والراقصون ليس لديهم بطون كبيرة.
الخطوة 7
مارس تمرين شد مفصل الورك. يضعف العمل المستقر هذه العضلات على طول الجزء الخلفي من فخذيك ويتوقف عن مساعدة عضلات ظهرك في دعم أسفل ظهرك. ثم كل شيء بسيط: يضعف أسفل الظهر ، تبرز المعدة إلى الأمام. علاوة على ذلك ، فأنت بحاجة إلى التمدد تمامًا ، لأن المجهود البدني على هذه العضلات بنفس الطريقة يقلل من مرونتها ، مما يتعارض مع عملها الطبيعي
