الأرجل الجميلة والنحيلة هي حلم جميع النساء تقريبًا. لكن الدهون على ساقيك هي سبب خطير للقلق. يمكن تفسير تكوين الدهون على الأرداف والفخذين من خلال حقيقة أن عضلات هذه المناطق غير نشطة ولا تشارك تقريبًا في التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب ظهور الترسبات على الساقين هو الإفراط في تناول الطعام أو نمط الحياة المستقر.
انه ضروري
شكل رياضي ووقت فراغ وموقف إيجابي
تعليمات
الخطوة 1
قم بأداء التمارين بشكل يومي 15 مرة لكل منها. تخيل أنك تجلس على كرسي وتبدأ القرفصاء. افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع يديك خلف رأسك ، وحافظ على استقامة ظهرك. تأكد من أن كعبك لا ينزل عن الأرض. لتعقيد التمرين ، أمسك الدمبل وحمله بالقرب من جانبيك. ضع يديك على الحزام (تستخدم الدمبل لتعقيد التمرين) ، ثم ضع ساقيك معًا. افرد رجلك للخلف بحيث تنثني الساق الأخرى قدر الإمكان عند الركبة. كرر التمرين بالساق الأخرى ، استلق على الأرض ، اثني ركبتيك ، ارخي ذراعيك وضعهما بشكل غير محكم. ابدأ في سحب أسفل ظهرك وأردافك. حافظ على قدميك ورأسك ويديك على الأرض. اخفض حوضك ، لكن لا تلمس الأرض. استمري في رفع وخفض حوضك من جميع الأطراف مع ذراعيك وساقيك بزاوية 90 درجة مع وضع مرفقيك على الأرض. خذ رجلك للخلف وللأعلى بحيث تكون موازية للأرض. كرر التمرين بالساق الأخرى. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، اثن ركبتك واسحب إصبع قدمك نحوك وأنت ترفع ، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على كرسي مع وضع قدميك معًا. تأرجح ، مع تبديل رجليك أثناء الزفير ، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على ظهر الكرسي ، والكعبين معًا ، واسحب أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن. قم بارتفاع عاليا على أصابع قدميك ، ثم أنزل نفسك. لتعقيد التمرين ، استخدم الدمبلز ، استلق على ظهرك ، ضع يديك على الأرض ، وارفع ساقيك. ابدأ في فرد ساقيك بسلاسة ، بينما تسحب الجوارب نحوك. تجمد في هذا الوضع لمدة 10 تهم. مع كل تكرار ، افرد رجليك على نطاق أوسع ، استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك واجلب رجليك إلى صدرك ، واحتضنهما بذراعيك. تنفس بعمق بينما تحاول إرخاء جسدك. ابق في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
الخطوة 2
كل بطريقة مناسبة. استبعد الأطعمة الدسمة والمالحة والمخللة من النظام الغذائي. قلل من شرب السوائل ، وخاصة المشروبات الغازية. حاول تجنب الحلويات والأطعمة النشوية.
الخطوه 3
امشِ بانتظام أو اركض في الصباح.
