عضلات منحوتة بشكل جميل جذابة ومثيرة. يفترض الجسم المنقوش عملًا طويلًا ومضنيًا على نفسه. لكن النتيجة تستحق العناء ، أليس كذلك؟ كيف تريح عضلاتك وتحقق الكمال إذا كنت قد اكتسبت بالفعل كتلة عضلية كافية؟ هناك بعض القواعد التي يمكن اتباعها لتحقيق نتائج مذهلة.
انه ضروري
أحذية رياضية ، دراجة تمرين ، مطحنة ، منتجات عالية الجودة ،
تعليمات
الخطوة 1
قلل نفسك من تناول تلك الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ننسى الحلويات والبيرة. قم بزيادة حمل القلب (الركض أو ركوب الدراجات الثابتة أمر رائع) وزيادة عدد مرات التكرار مع تقليل وزن الدمبل أو الحديد. قم بتنفيذ التدريبات الخاصة بك في نفس الوضع ، لا تزيد أو تقلل من عدد الأنشطة. هدفك هو تجفيف عضلاتك ومنحها الراحة.
الخطوة 2
زيادة عدد الوجبات ، ولكن تناول تلك الوجبات التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون والكربوهيدرات. تناول أكبر قدر ممكن من البروتين. إذا كان وزنك حوالي 90 كجم ، التزم 2500 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوه 3
لا تفوت وجبات الطعام. تذكر أنه عندما تصوم ، يبدأ جسمك في إنتاج هرمون الكورتيزول ، وفي هذه الحالة تصبح عضلاتك غذاء لجسمك. لا تسمح بذلك ، وإلا ستفقد حجم العضلات.
الخطوة 4
تناول الطعام عالي الجودة والطبيعي فقط. فقط في هذه الحالة سوف تحافظ على وتيرة الهضم المطلوبة. لا يُنصح بالخبز الأبيض وألواح الشوكولاتة واللفائف والآيس كريم. اشرب الحليب الخالي من الدسم إذا كنت تشعر بالجوع الشديد. يمكنك استبدال نصف وجبتك اليومية بمخفوقات البروتين.
الخطوة الخامسة
إذا شعرت بالإرهاق ، فقم بزيادة تناول الكربوهيدرات. لكن قبل التدريب ، يجب ألا تستخدمه. تجنب الأطعمة مثل الحلويات والمشروبات الكحولية والنقانق والجبن الدهنية والآيس كريم من نظامك الغذائي. يجب أن تكون الأسماك والجبن قليل الدسم والبيض والفواكه الطازجة والدجاج أو اللحم البقري هي المفضلة لديك.
الخطوة 6
لا تخف من استخدام المكملات. واحد منهم هو الكارنيتين ، الذي يحرق الدهون ويحافظ على العضلات. علاوة على ذلك ، يساعد هذا الملحق على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. لإزالة السوائل غير الضرورية من الجسم ، يمكنك شرب القهوة أو الشاي ويفضل أن يكون أخضر. اشرب حوالي 300 مل قبل الفصل. كن واثقًا من قدراتك ولا تتوقف.
